想要快速的去掉手臂上的赘肉，让我们的手臂看起来更纤细，穿衣服更漂亮，就需要我们做一些针对性的锻炼，我们不去健身房，找一位健身教练，根据您的体质和体形，针对性的进行有效的锻炼，这样可以让我们手臂瘦的更快，下面我们就来给大说一说什么方法瘦手臂最快。

准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

2、目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。

结实双臂前侧

3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4、目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

减肥对于我们来说是件很慢、很不容易的事情，但是营养学家指出，体重降的过快，对于我们身体来说并不是一件好事，如果我们每天食入热量过低，对身体也是非常不利的，因为热量过少就降低了我们的新陈代谢的速度。