拍打肌肉是不能起到减肥的效果的，拍打肌肉还不如按摩肌肉。按摩肌肉之后再运动，运动之后再按摩肌肉，才能够起到减肥的效果。肌肉是最难瘦下来的部分，但并不是瘦不下来，靠的就是恒心和毅力。短期按摩肌肉是很多人都能做得到的，但是长期按摩肌肉是很多人都做不到的，这也是 肌肉难减的原因了。下面，一起来了解一些运动减肥的知识吧！

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

除此之外，还有一种比较环保的减肥方式，那就是骑自行车。平时出行可以用骑自行车或者走路来代替坐车。骑自行车之后一定要按摩腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，否则很容易在减肥后之后留下难看的肌肉形状。另外，运动期间要适当的补水。