很多人在夏天减肥之后，虽然身材好了很多，但是到了冬天就开始反弹了，此时还是需要意识到，冬天减肥的效果比夏天要好很多，那么冬天科学减肥方法有哪些？冬天只要能够从饮食和运动这两个方面入手，养成一个好的生活习惯，不但能够拥有更好的身材，还能保障身体健康。

一、科学规划三餐

无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。

二、科学摄入负卡食物

负卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

三、午后5点运动

运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉，便可以避免变胖。在傍晚从事运动，将体内的热量及时的消耗掉，并加快血液循环和脂质代谢，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。

四、晚饭后四个小时再去睡觉

晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。建议MM们最好不要这么晚吃饭，可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。另外，正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

通过上面的介绍，大家对冬天科学减肥方法有哪些也都很清楚了。不过冬天减肥比较困难，毕竟天气寒冷，很多人都不愿意早早的起床，更不愿意外出锻炼身体，然而只要能够将生活习惯改善好了，不但能够减肥成功，还能改善身体健康状况。