肩膀上有赘肉是非常难看的尤其是女生肩膀上有赘肉显得会更加难看，所以一定要采取各种方式减掉肩膀上的赘肉，这样才能让自己的肩膀变得更加好看，还有利于搭配衣服，尤其是在夏天的时候肩膀就会露出来，这时候肩膀上有赘肉真的影响美观，可以采取以下方式减掉肩膀上的赘肉。

怎么减肩膀上的肉，下面的一套肩膀锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除肩膀部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒;还原，5秒后，再做1次;换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行10次。

可以选择一些简单的方法减掉自己肩膀上的赘肉，例如打羽毛球，这样的方法一直坚持下去就会有效果的，还会让自己的肩膀充满力量，还有就是会锻炼出来肌肉，另外举哑铃也是不错的选择，可以锻炼到两个肩部的肌肉，你可以试一下。