现在是一阵减肥狂潮，每个人都在减肥，也是对健康的意识提高了，想要有健康的身体所以选择减肥，也有人是为了穿衣服好看，但是有些人并不好减肥，因为她们的肌肉很结实，有可能是以前锻炼很多然后长了肌肉，肌肉是很结实的，一般不好减去，那么我们该怎么办呢？一起来看看肌肉结实的人怎样减肥呢？

1、要积极的锻炼

平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7天都运动那样会很累，效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。2天慢跑，每次1个小时。2天去游泳，1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑，做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了，千万不能停了！

2、首先就是要合理饮食。

我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。

注意事项

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

想减肥的人通过上述文章就能了解到肌肉结实的人怎样减肥，平时锻炼的时候没有肌肉会觉得白锻炼了，肌肉出来了，那就不好减了，但是我们有了上面的方法，就能够很好的把肌肉减掉，肌肉很结实不好减肥，但是减肥最重要的还是应该要坚持，坚持是最重要的。