办公室主任宋佚是公认的乐天派，最近却一脸愁云，原来看上去白白胖胖的他在今年体检中查出了高血压、脂肪肝等多种疾病，医生开的处方中有一条就是清他注意瘦身。

懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男人的体重总是减得更多更快，因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人减肥的效果，必须进行更多的锻炼。

吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物，如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间，改吃鱼肉来代替猪，牛肉;多吃纤维素，壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效，一是饱腹，二是帮助胃肠蠕动，加快代谢，如果每天进食30克此类食物，可减去一定的热量，半年之中体重就会减轻。

按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式，无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时，最好听一些专家的建议――要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。你说不定两者并举，以求最佳效果。其实，运动强度对于胖者来说，慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”，一种是糖元即动物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时，用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时，用的多半是低级燃料――脂肪。那么，选择不那么激烈的运动项目，比如慢跑、游泳、骑自行车，一来不会让你很快陷入疲劳，更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。

警惕有害习惯。专家研究认为，紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能将脂肪驱往腹部，看来，精神压力可引起人体重新分配脂肪，把它们从其他部位转移到肚子上。企图以烟酒减轻精神压力者会造成双倍的麻烦，他们往往比不沾烟酒者腰臀部的脂肪更多，腹腔内脂肪更厚。但这并不是说每杯葡萄洒都会增加危害。一天饮一杯并不过分。所以，人到中年学会精神放松是保持好体格的前提，烟酒也应该尽可能的少沾。其他有害习惯包括不规律的作息、因为应酬而暴饮暴食、缺乏运动的蜗牛式生活方式、与家人少沟通的工作狂，等等，这些都会让压力聚积、身体代谢失衡，产生不良肥胖。

不要找借口。“人到中年必然发福”的说法不应作为理由。事实上，任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你家个个都是大肚皮，你也能改变自己的腰围。研究表明，对身高相同者，体重差异只有35%左右是受遗传影响，还有65%左右是本人可以控制的。所以，中年发福者应为健康切实行动起来，早日进行瘦身运动。