那个“酸酸甜甜”有点“圆”的张含韵，在《偶像来了》里活跃了一把的背后，原来也在默默地付出着努力，反省自己身材管理的失败之余，非常认真地健身和努力减肥。张含韵吃肉甩肉瘦下了12斤，镜头前褪去青涩而越加成熟美丽，所谓长大，就是张小花这样对身体和对自己的无悔吧。那么，张含韵的减肥方法是什么？

很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上，《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前，曾经甜美可爱的张小花，现在给人的印象却是——胖了！

而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片，胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，脸大本来就不上镜，上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。

被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。张含韵的减肥方法是什么？

张含韵的减肥方法

谁 说减肥只能“吃草”？张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的， 但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

前三天 只吃肉！

牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

后四天 还有菜？

第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果！

小编在这里插播一句，张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材，但切忌长期坚持哦！高蛋白的饮食对身体的负担非常大，快速瘦身的效果很好，但是长期下来，瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。

TRX魔鬼训练

张小花能够瘦下来，均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX训练：

弓步踢腿

触底拉背

髋下沉

下蹲触膝

仰卧侧收腹

俯卧撑交替手

背部V收

支撑跑步

前7天的运动，张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法！

看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动？

连续地训练21天后，小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量！

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦！

而30天后的张含韵，不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。

张小花也自知自己的“贫困类基因”，笑称是“家里早几代的时候太饿了”，所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收，生怕被饿死”的基因，易胖体质的小花，比起其他人也更容易吃胖。

看了张含韵的减肥方法，你还在等什么？快来减肥吧。