减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型。

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

3.每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

4.多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果！

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

7、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

1)运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。

运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

2)如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。

运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

推荐3日蔬果瘦身餐食谱：

第1天：早餐1颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、5颗葡萄干。午餐1杯鸡汤、4片苏打饼、1杯水果沙拉。晚餐1颗烤马铃薯配牛油、1杯水煮甘蓝菜、1颗苹果、5颗杏仁。

第2天：早餐半杯炖豆子、1个水煮蛋和1块松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、1片起士、1杯菠菜。晚餐1杯米饭、1盘炒青菜、1杯红萝卜切片。

第3天：早餐1杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、1颗水煮蛋和1片培根。晚餐1份意大利面、沙拉、1盎司咸饼干、1颗梨子。