想要减肥成功？学会这几招

想要减肥成功？学会这几招

1、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。（需要食用：豆制品＋深海鱼类＋牛肉＋猪肉＋羊肉+鸡蛋白）减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹。如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。

2、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。

3、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。过甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂园、荔枝、柿子。高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜枣、葡萄干。进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。

4、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内（三个月）完全不吃淀粉类碳水化合物。其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉，可食用“心康全麦”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。

5、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。

6、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。饥饿时可食少量“高纤瘦身餐”补充。

7、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。