而到头来还没有完全享受到自己的减肥成果，竟然又复胖了，还有比这更让人崩溃的事情吗？

反弹的危害

1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

减肥为什么会反弹？

1、采用了错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪，只要一停并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2、你睡得不够

睡眠不足，身体自然感觉能量储备得不充足，于是大脑便会发出信号，想要通过不断进食来得到满足感。

3、饮食习惯不够清淡

别以为，食物种类健康就够。中医认为，味带刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃热则消谷」即是指：胃火越旺就越容易感觉肚子饿，所以在不知不觉间变会吃得过多，引得身体发胖。

4、没有改变运动习惯

当你减肥，你会同时减掉脂肪及肌肉，这时你要多吸收蛋白质帮助肌肤修复，以增加肌肉量及肌肉线条线条。减肥运动要多样多变，不能一本通书睇到老，同时挑战你的身体极限，才不让大脑感到沉闷，难以持续下去。

如何对抗减肥反弹

1、单一食物减肥法：反弹率：95%

抗击反弹方法：均衡营养

面对如此高的反弹率，建议还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类都是保持身材的好食物。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有苹果和番茄哦。

2、不吃米饭减肥法：反弹率35%

抗反弹方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

3、剧烈运动减肥法：反弹率30%。

抗反弹方法：坚持有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。

适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。