减肥瘦身对于任何一个肥胖的人来说，都需要注重的一个问题，因为我们都知道肥胖绝对不仅仅是影响身材那么简单，过于肥胖的人容易导致一些肥胖疾病的发生，所以对健康也是很大的威胁，因此大家当然需要注重认识和了解一些，有效而且又健康的瘦身方法，下面要介绍的是关于瘦身三餐的什么营养搭配。

早餐：豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保证1杯豆浆，1-2个鸡蛋的摄入，可以根据自己的口味加以烹饪，但切记不能放糖和淀粉类调味剂。 ——早餐后补充维生素片和钙片。

水果一份（一个苹果/橙子。。。。。。）

午餐：任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤 坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。）

晚餐：任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜 ——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜（三两）+一份鱼虾蟹贝类荤菜（三两）+2份蔬菜/小荤（三两一份，共六两），可以根据心情和实际情况合理搭配，切记烹饪过程中要避免勾芡，加糖，浓油赤酱等做法（制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱）。

——每天必须保证最少喝1800ml的水（茶、汤等不计算在内，限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料）。

有一些人为了达到瘦身的效果，会盲目的节食，这样的减肥瘦身方法，这样的减肥瘦身方法绝对是不提倡的，因为很容易导致身体缺乏，某一些营养物质这样对健康就会造成不利的危害，所以提醒每一个减肥的朋友，都能够了解以上所介绍的方法，正确合理的饮食搭配减肥方。