对于长期上夜班的朋友来说，身体的保养就显得重要了，因为长期上夜班的朋友会有睡眠不足的情况，这样的情况不但会导致身体的疾病，而且还会出现肥胖的现象，有上夜班情况的朋友是一定要注意的，那么导致肥胖后如何进行科学的减肥呢，我们主要是难过饮食，下面就来了解一下夜班减肥食谱。

一早饭：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热能约为500千卡。

二、上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热能为100千卡以内。

三、午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外胎85克火腿及15毫升素净的莴苣汁、蛋黄汁及番茄汁;饮用低热能饮料或170毫升低脂牛奶。总热能为500千卡以内。

四、下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热能为200千卡以内。

五、晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素净蔬菜汤，最后来几片新颖水果。总热能在500-600千卡内外。

上述不是夜班减肥食谱，由于夜班的朋友可能会出现身体的不适，所以夜班食谱在进行减肥的同时还要注意对身体的调理，是一种减肥与调理身体两不误的健康饮食，所以说在进行减肥的时候一定要以上述的食谱为准进行严格的执行，对身体对减肥都有好处。