减肥，这个词语不仅仅在女人们的口中出现，在很多身体肥胖的男人口中也能经常听到，减肥必须要合理健康的减肥，如果在减肥的时候用到了不合理的减肥方法，甚至是对健康不利的减肥方式，那么身体的危害就大了，还有很多人在减肥的时候盲目的给自己选择一些减肥药物，这样的减肥方法也是不正规的，那么吃什么才可以健康减肥呢？

1、全谷物

全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们所含得高纤维等具有提高饱腹感并减少饥饿感得作用。

健康减肥亮点：有助增加饱腹感，能有效减少热量摄入;减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌得风险;所含得木酚素能减少患心脏病得风险;也有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定;有助减掉腹部得赘肉;食用全谷物能减低38%得C反应脂肪

2、鱼类

大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错得减肥食物。鱼类所含得营养价值高，还能帮助抑制饥饿感，是非常低热量又瘦身得肉类。经常吃鱼能帮助你实现边吃肉边减肥得梦想哦！

3、鸡蛋

鸡蛋不仅所含得热量较低，也是能帮助增加饱腹感得减肥食品之一。鸡蛋含有丰富得优质蛋白，是能帮助你减少热量摄入能减少饥饿感产生得最佳瘦身食品。另外，早餐吃一个水煮蛋就是一个很好得选择哦！

4、蔬菜

蔬菜是低卡高纤维得食物，是一种真得能让你饱腹不发胖得食物。有助减肥得蔬菜包括西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等等。

上面的方法就是可以用来减肥的好方法，并且也是很健康的方法，如果自己有减肥的心愿，那么建议最好是选择我们所提出的健康方式来给自己减肥，减肥还要多动，多做一些有氧活动，将体内的脂肪都甩出来，这样的减肥方法也是很简单的，并且还有健身的效果，最好是不要吃减肥药，不然是会反弹的。