很多在校的一些学生都想去减肥，特别是女生。在学生时代里面，会常常听到的就是女生们说要减肥不吃饭，其实这样的做法是错误的。学生利用节食来减肥的话，对身体的营养是有一定的影响的。因为在学生的时候，就是最需要营养进行身体上的发育，如果营养跟不上去，对身体健康就会造成威胁。

学生如果要减肥的话，可以利用减肥晚餐食谱来帮助自己。今天要说的就是关于这个减肥的方法。合理的安排食谱是为了对饮食上面的合理安排，这样对减肥会更有帮助。

早餐：

普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

肉包 2 个(80克/个) 388大卡

午餐：

番茄 1 个(24克/个) 24大卡

稀饭 1 碗(200克/碗) 144大卡

鸡蛋·中 1 个(50克/个) 81大卡

晚餐：

猪肉馅·普通 1 个(50克/个) 132大卡

洋葱 1 个(200克/个) 67大卡

米汤或绿豆汤 1 份 100大卡

白饭 1 碗(200克/碗) 296大卡

点心：

葡萄 1 份(114克/份) 48大卡

食物总热量：1412 大卡

运动：

走路(平路—快走，5.5公里小时) 60分钟 12.6大卡/千克

骑脚踏车(8.8公里小时) 30分钟 3大卡/千克

运动总热量：15.6 ×体重(千克) 大卡

根据在校学生的生活特点，三餐距离时间较近。早上多吃点，中午不太饿，所以少吃，晚餐一般在五点多就该吃了，多吃些以免睡前饿得不行，最多再加一份水果。

上面就是向大家介绍了关于学生减肥晚餐食谱，相信一些学生看完之后对这方面的知识会更加了解。大家在学生的时候要懂得爱护好自己的身体，这样对自己的发育才会有好处。想要减肥的同学就要利用正确的方法，这样才是明智的。