美食是人人都爱吃，可是一旦吃过了头，身材就维持不了了。其实在生活中，除了多运动、药物、抽脂减肥以外，人们也是可以通过饮食来减肥的。但是需要人们自己给自己定一个减肥食谱。那么最有效减肥食谱是什么呢？

1.早上吃方的面包片，半杯牛奶，一个煮鸡蛋。中午吃一碗米饭，一个番茄，一盘黄瓜炝双耳。晚上吃一碗素面条。

2.早上吃一碗小米粥，一小盘煮花生米，一个麻酱卷。中午吃一碗米饭，一盘鸡丝鲜蘑，一盘素炒西兰花。晚上吃一个馒头，一盘肉末冬瓜，一盘蒜茸盖菜。

3.早上吃方的面包片，一小杯牛奶，一片酱牛肉。中午吃一碗什锦炒饭，一碗番茄蛋汤，晚上吃一个葱花卷，一盘香干芹菜，一盘尖椒土豆丝。

4.早上吃小包子两个，豆腐脑一小碗。中午吃米饭一碗，一盘红烧翅根，一盘香菇油菜。晚上吃一个炒饼，一盘素焖扁豆，一盘拌海带粉。

5.早上吃两块三明治，一小杯牛奶，一个煮鸡蛋。中午吃一碗红豆饭，一盘溜肝尖，一盘海米圆白菜。晚上吃一碗小馄饨，一盘凉拌萝卜丝。

6.早上吃豆浆一碗，油条一根，咸菜一小碗。中午吃家常饼一个，一盘肉丝青椒，一盘醋芽菜。晚上吃一碗绿豆粥，一盘香菜拌豆丝，一盘素炒西葫芦。

7.早上吃一碗绿豆粥，一盘香菜拌豆丝，一盘素炒西葫芦。中午吃米饭一碗，一盘烧带鱼，一盘素炒三丝。晚上吃素馅饺子15个左右，一盘凉拌黄瓜，一盘蒜茸木耳菜。