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减肥时可以吃的零食有水果、少量坚果、低脂乳制品等。对于有吃零食习惯的人来说,减肥时选择正确的零食非常重要。而选零食的基本原则是要含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。
当然,除此以外,水果是作为零食的最佳选择,但大部分水果都有季节性(如草莓、桃子),而有些水果又不适合放在办公室吃(如葡萄、橙子和西瓜)。
健康减肥零食及分量推荐
一、坚果类零食
二、水果类零食
三、风干以及烤干食品(非加油的烘烤食品)
四、蔬菜小食
关于零食的热量选择
不用纠结零食的热量有多少,减肥零食的关键是饱腹感和有营养,特别是对一些坚果类,虽然热量很高,只要控制好分量,对健康和减肥都是非常有益的。一些零食或许热量很少,但是却缺少其他必要的营养元素。另外,一些零食根本不能满足食欲和胃口。假设一下,这一刻您吃完能热量少了20卡路里的零食而15分钟后您又感到饥饿了,那之前的低热量零食还吃来有什么意义呢?此时便利店就成为您增肥的场所了。
选择正确的零食是保证能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。
建立良好的零食习惯,坚决不吃不健康的零食,让去便利店购买垃圾零食成为历史吧!