外食成了很多人长胖的借口，其实在点菜和进食顺序上耍点“小心机”，就既能安心享受到美食，还不用担心热量爆卡，营养师支招外食族的点菜秘诀，即使天天外食，身材也能媲美街拍达人！

点菜秘诀1：清汤打底 高汤请出局

一上桌先喝汤的人，未必能成为港式靓女。如果喝的是排骨汤或草鸡熬出来的高汤，也许这一碗下去你摄入的脂肪就超标！一开头喝的养胃打底汤，就像护肤要先用化妆水一样，一上来就用浓稠面霜，太没有常识了吧。如果一定要喝，最好点些豆腐蘑菇汤、芹菜玉米蛋汤等素汤。若是宴请，可以点枸杞银耳羹、红豆莲子羹等。

点菜秘诀2：凉菜不是面子 宜素不宜荤

很多人习惯点酱牛肉、熏鱼、千层脆耳等凉菜开胃。其实，多选清爽的素食凉菜，能平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。像生拌、蘸酱类的绿叶蔬菜及黄瓜等，以及淀粉含量高的凉菜，诸如蕨根粉、葛根凉皮和蓝莓酱山药泥，即可保证一餐中的膳食纤维和钾、镁等微量元素的摄入，还能避免蛋白质作为能量被浪费。但是“素菜荤做”类的凉菜，如素烧鹅、素烧鸡、素鲍鱼等，因为使用了过多油脂调出荤菜味，热量很高，要少点。

点菜秘诀3：主食护胃要先点

等吃完了炒菜再点主食，常常浪费五分之四。因此先上一点粗粮主食，可以护胃养胃，还维持营养平衡。蒸芋头、蒸玉米、蒸板栗和紫薯都是不错的选择，也可以先喝一点小米粥或莜面鱼等汤羹。

点菜秘诀4：鱼虾请白灼清蒸

一条桂鱼，入油锅炸酥再淋上调味汁，做成松鼠桂鱼的热量，是清蒸桂鱼的220%！浓味烹调往往会遮盖原料的不新鲜气味，所以，吃鱼最好选择清蒸，海鲜与虾类选择白灼，这样不但热量低，餐馆也不敢把不新鲜的食材来忽悠你。

点菜秘诀5：少点三道假“素菜”

有些假素菜安慰过禅修学员的胃，未必热量低就能让他们清心寡欲。其中，3道“素菜”热量与酱肘子不相上下：地三鲜、过油茄子和干煸豆角。这三道菜都是洗过“油锅澡”，虽然原料都是素的，但一过油，热量比普通鱼肉还高。点素菜，要点含油量低的，比如清炒空心菜、蒜茸炒茼蒿等，若是炒绿叶素菜，交代服务员少油。

点菜秘诀6：解腻要喝花草茶

多喝饮料，会胖得和可乐瓶一样！很多女生因此成了餐馆里的“绿茶妹”。其实这种喝法并不健康，因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，会影响肠胃对蛋白质的消化。如果要喝茶，应该选择鞣酸和茶碱较少的花草茶，枸杞菊花茶、玫瑰红枣茶都可以。其实比茶更适合佐餐解腻的是一些淀粉类热饮，比如五谷杂粮豆浆，“红黑榜”豆浆等。点了就可以省去含盐较高的汤羹，还可以少吃主食。