红豆、薏米、燕麦都是低热量的食物，搭配在一起当然也是很好的减肥食物，可以帮助想减肥的男性朋友清理肠胃、顺利排毒、燃烧脂肪，想减肥的男性怎么吃才最有效呢？

燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

薏米红豆燕麦快速减肥法

做法一

材料：薏米、燕麦各100G、枣(干)25G、赤小豆50G、仙鹤草10G、白砂糖30G

做法：将薏米、燕麦、红豆用温水浸泡半天，用纱布将仙鹤草包好，大枣去核浸泡，将薏米、燕麦、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

薏米红豆

燕麦

快速减肥法

做法二

材料：红豆、薏米、燕麦、水、冰糖

做法：红豆薏米燕麦粥，准备相同份量的红豆、燕麦和薏米，洗干净，红豆用清水泡3个小时，薏米泡一个小时，燕麦泡一个小时，大米洗干净，泡半小时，大米的份量比起红豆、薏米要少一点，然后再煮红豆，需要花费时间较长才能煮熟，因此建议多加些水或是煮的途中再加一点水。等到红豆煮开花后，再入大米、燕麦和薏米，大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放些冰糖用来调味。