不想要再节食减肥了，每天都要面对吃不饱的生活，难道减肥就要受到如此的折磨吗？当然不是。造成你肥胖的原因是在饮食中吸收了过多的热量，而如果能在日常的饮食中选择低卡营养的食物，那么我们既可以吃得饱同时又能达到减肥的目的。

一，糙米

糙米最大的特点就是含有非常丰富的粗纤维，可以很快的让我们得到饱腹感，还能通肠排毒，而且它们的热量要比米饭低很多。所以现在很多减肥人士选择用糙米来替代大米来作为主食，大大的减少了每天热量的摄入。

二，燕麦

很多人喜欢把燕麦作为自己的早餐，和牛奶搭配食用或者是同蔬菜在一起熬粥。因为燕麦本身就含有大量的水溶性纤维，加水之后得到的饱腹感也会更强，同样的，它的热量也非常低。

三，土豆

土豆的热量较低，既能作为主食也可以做成各类菜肴，它的饱腹感特别强，是很多家庭常用的食材。但是我们要注意的是它的烹饪方式，尽量的避免油炸，而且制作土豆餐之前应该先用水把土豆浸泡一下，减少淀粉的含量。

四，豆浆

很多人都有早餐喝豆浆的习惯，其实是非常健康营养的。豆浆的热量和脂肪含量都远不及牛奶，但是它所含有的营养素却十分丰富，尤其对于女性来说，经常喝豆浆既能减少饥饿感，又可以让体内的脂肪含量变得越来越少，喝出苗条的身段。

五，菠萝

菠萝十分的美味，最重要的是它的热量也非常低。菠萝的成分中含有各类的营养素，可以促进体内脂肪的分解，帮助身体排毒瘦身。菠萝可以榨汁来饮用，也可以放在菜肴中来提味减脂，是非常受减肥人士欢迎的美味水果之一。

六，苹果

苹果是一种非常重要的减肥水果，很多人都通过吃苹果让自己逐渐的瘦了下来。苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，既能为身体补充营养，又可以消减体内的脂肪。吃掉一颗苹果所吸收的热量还不及因此而消耗的热量，所以它的减肥效果才如此的强大。

七，黄瓜

黄瓜内含有丰富的水分，同时热量也非常的低。它可以帮助我们清除体内的毒素，解决便秘的问题，而且还有助于消除身体的水肿。黄瓜的营养同样十分的丰富，而且它的味道清香，可以榨汁、做菜也可以直接食用。

八，菠菜

菠菜作为一种常见的绿叶菜，十分受到大众的欢迎。菠菜中的植物纤维对于解决体内长期堆积的顽固垃圾有着非常强大的清理功效，而且菠菜还具有利尿消肿的作用。经常吃菠菜可以降低体内的脂肪含量，同时得到极强的饱腹感。