每当我们去超市选购食材的时候，你通常会放什么东西在自己的购物车中呢？这小小的举动，可能就决定着你的胖瘦。如果真的想要自己瘦下来的话，就一定要选择那些既营养又低卡的健康食品，这样我们在平时的饮食中才能好好的调整自己的身材。下面就来为大家介绍一些能够帮助我们减肥瘦身的食物，等到下次购物的时候，你就可以毫不犹豫的选择它们了。

一，水果类

1，葡萄

葡萄的营养价值非常高，它的成分中含有丰富的维生素、矿物质以及果酸等等，而其中的自藜芦醇，是一种可以降低血脂和胆固醇的物质，另外一种叫做酒石酸的物质还可以促进消化和食物的分解，预防脂肪堆积。我们在日常食用的葡萄干、葡萄酒都对减肥和健康很有好处。

2，山楂

山楂的味道酸酸甜甜，同样有和葡萄一样的降脂效果。它也经常被添加到中药材中起到滋补身体的作用。山楂里面含有很多种类的酸性物质，可以刺激我们的肠胃功能，促进吸收和消化。而且山楂中的胡萝卜素和维生素C也是延缓衰老的有效成分。我们可以用山楂熬粥、榨汁，都能起到很棒的减肥效果。

二，蔬菜类

1，韭菜

韭菜的味道稍稍带有辛辣的感觉，可以帮助我们提高身体的新陈代谢。韭菜中含有大量的矿物质、蛋白质和纤维素，可以有效的畅通肠胃，起到排毒排便的效果。经常吃韭菜可以抑制脂肪的生长，并且健胃补肾，对人体的健康很有好处。

2，胡萝卜

众所周知，胡萝卜是一种非常营养的减肥蔬菜。它的成分中含有十分丰富的营养素，包括各类维生素、矿物质、胡萝卜素以及纤维素。还有果胶和氨基酸也是排毒降脂的佳品。经常吃胡萝卜可以帮助我们降低血糖含量，增强免疫力。我们可以制作胡萝卜汁、胡萝卜粥和清炒胡萝卜等低卡的饮品和食物来加强瘦身效果。

三，豆类

1，黑豆

黑豆中含有十分丰富的蛋白质，可以为身体补充能量，而且它还具有低热量的特点。黑豆中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维，可以帮助身体排出毒素。黑豆中特别的植物胆固醇不但可以抑制胆固醇的吸收，而且还可以软化血管，降低血压，对健康非常有帮助。黑豆还可以帮助我们畅通气血，加强新陈代谢。

2，红豆

红豆中含有大量的蛋白质、赖氨酸以及各类营养素，具有活血化瘀，清除毒素的强大功效。《食性本草》中曾经记载它“久食瘦人”的减肥作用。我们常常用红豆来制作汤粥，以达到滋养身体，畅通气血的效果，另外经常吃红豆还可以轻松的改变我们的肥胖体质，尽快的帮助我们瘦身成功。