现代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大，不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉，去店里推拿成本高，也未必有时间，拉筋锻炼倒是不错的选择。很多瑜伽动作中隐藏着“拉筋”，这是一种非常保健的锻炼方式。每天花上几分钟拉拉筋，各种身体小状况都消失，长期坚持，筋血畅通，美容减肥完全不是事。

拉筋

90度拉筋

案例

吴大妈经常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家务，腰就酸疼的不得了，天气不好更疼痛难忍，据说是劳操劳一辈子留下的。想寻找一种方法缓解疼痛，自己就可以操作，不像针灸、推拿，需要专业人士的帮助。

对策

躺在床上或靠墙角的椅子上，背部尽量贴近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墙面上，右自然腿放在地上，脚掌尽量接触地面，双手向后伸直平放在椅子上，使左脚和身体呈现90度。坚持一分钟，左右脚踏单车休息30秒，右腿伸直靠在墙上，左脚放在地上，按照这个姿势再来一分钟。整个运动持续半小时左右即可。这个方法可打通全身所有经络，经络通营养跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增强，可直接间接减轻各类痛症，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。

立位拉筋

案例

小黄是外企白领，高强度的工作使她年纪轻轻就有了肩周炎的毛病，平时基本都在忙工作，没时间去推拿治疗，也没怎么运动，夜里睡觉也睡不安稳，酸痛难忍。现在想找一个适合自己的方式减轻疼痛，在办公室也可以练习。

对策

双手向上举，手臂之间呈45度，尽量伸展双臂。左脚跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平视前方，按照此姿势站立1分钟。左右脚调换，再站一分钟。这样拉筋可拉开肩胛部、肩周围、背部及相关部分的筋键和韧带，简单易操作，办公室随时可以做几组。

劲部拉筋

案例

小毅是在校大三学生，可是年纪轻轻就肩背痛，按道理说年纪大了才会有这个毛病，一个衰老过程的体现，年轻人肩背痛的“元凶”多是自己的不良习惯。询问再三才知道，小毅学的是计算机专业，主攻游戏研发，平时小毅也没什么爱好，就喜欢上上网，打打游戏。这样一来，小毅除了睡觉，其余时间一直对着电脑，肩背当然会疼痛了。

对策

平躺床上或者沙发上，头伸出床外或沙发外，双手与身体保持直线尽量上伸，头部自由下垂坚持一分钟，休息30秒，反复持续5分钟即可。这个方法主要用于治疗颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病。

蹲式拉筋

案例

张师傅在生产线工作有些年头了，长期车间操作，除了腰腿疼，还会便秘。有没有什么方法在车间操作的时候就可以完成，即不耽误工作，也缓轻疼痛。

对策

据说蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法，顾名思义，就是两脚与肩并拢，蹲下即可。在地上蹲1分钟，休息30秒，每天持续五十分钟就可以了。疏通经脉的部位非常多，对各种腰腿痛便秘、关节炎等都有效。

拍打拉筋自愈法

近年来非常流行拍打拉筋法，是根据古典中医演化而来。特别一些经常受腰腿疼折磨的大妈们，更是疯狂追拥。

拍打拉筋宣称可以包治百病，可以自愈。事实真的这样吗？这个观点得到大多数人的反对。北京中医药大学教授郭长春认为“拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是医学，说治百病是无稽之谈”。解放军总参谋部总医院中医骨伤科博士邢庆昌认为“适度拉筋拍打特定穴位，的确能强身保健，但过度拍打会对软组织造成伤害”。

小编建议，适当拉筋可以缓解疼痛，强身健体，但有病还是去医院就医，不要相信一些私营企业宣传的功效。

总结：听了小编的介绍，你是不是对90度拉筋，立位拉筋，劲部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你还迷恋拍打拉筋自愈法吗？小编觉的拉筋真的是为懒人锻炼的最佳选择，选择正确的适合自己的方式拉筋，疼痛什么通通赶跑，拉筋虽好，可不要贪多哦。