时下，很多人由于工作以及生活习惯的改变，在饮食上也存在了诸多的不科学，从而导致了很多肠道问题的出现，这已是不在少数，那么你懂得损坏肠道，可知道养护调理好肠道吗？下面就让小编给大家介绍一下肠道不好不原因以及调理吧。

目录

1、何谓肠道 2、肠道不好吃宜吃什么水果

3、肠道不好应该吃什么食物 4、4种食疗方法清肠胃排毒调肠道

5、宝宝肠道不好怎么调理 6、孕妇肠胃不好吃什么调理

7、破坏肠道的5种食物 8、好习惯养好肠胃

何谓肠道

肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官。因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。

肠指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

肠道的新陈代谢周期

肠道的新陈代谢周期就是2周，要调理好肠道，更是要遵循规律，提高自主能动性。坚持2周的肠道修复法，每天补充低聚木糖，你能明显地感受到肠道的改善，便秘情况的缓解，腹泻的减缓，而且呕吐，厌食，不吸收等情况都有所改善，而长期坚持下去，每2周你都能感受到肠道有一个质的提高，是一种螺旋式上升的状态。

肠道的作用

人体最大的免疫系统是肠道！

常言：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。不难想象，肠道的健康取决于肠道的活动性。这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，不能在短时间内侵入人体其他的循环，很快就随着大小便排出体外，自然不能致使人生病。

自愈能力方面，肠道扮演了更重要的角色，实际上人体的自愈能力非常强大，德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称：“如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的！而这一万多种药有百分之七十以上是肠子中。一般的疾病靠这些-药完全就可以治愈”。

更何况，其他的免疫，解毒系统，如肝、血清、淋巴系统等。都需要肠道提供的营养来生存。从这个意义上说，肠道是人体最大的免疫器官，肠道运动支持了整个生命活动一点也不为过。

主要功能

排酸去毒：从生理学、解剖学、细胞学的角度来看大肠排毒占人体排的85%以上。

强化免疫：人体的80%免疫结构在肠道周围，内毒素的堆积是自体免疫力的杀手。

修复肠道：消化道由食道、经胃、十二脂肠、小肠、大肠到肛门止;大肠的清理如同水龙头原理，可以整顿整个肠道，修复胃、十二脂肠及小肠的毛病。

换血：一次大肠水疗形同一次换血，血红素的生成率会大大的提升。

通气：一次大肠水疗形同一次通气。

肠道不好引发的症状

便秘

便秘是最普通的，因而也是最容易忽视的病症，在日常生活中，经常听到“吃泻药就行了”之类的，解决便秘的建议。

“忽视便秘”已经成为医生们担心的大问题。因为便秘通常只是一个现象，实际上，便秘是典型的肠道运动不正常而导致的症状。它的后面，可能是很可怕的疾病。有些医生吧便秘称作“百病之源”。

便秘直接带来的就是“宿便”，相信各位都听过“宿便”。但明确知道这个意思的很少。宿便是一种相当危险的东西，它可以制造多种毒素，引发很多疾病。

在肠道内的战争中，如果有害毒菌占了上风，肠道运动就会受到阻碍，肠的蠕动和肠内绒毛的摆动就会减弱，造成大量的大便残渣积存在大肠的褶皱中，形成宿便，最多的时候，大肠的宿便会达到4.5公斤，成为严重的累赘。

新的大便受到宿便的阻碍，很难排出，好不容易排出来了，此时肠并未吸收水分，所以经常会拉出软硬，由于大便呈半膏状或泥状，我们往往会误认为是腹泻。可是，以医学的观点来看，这也算是一种便秘。

因宿便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重的损害人体的健康。严重的产生癌症等疾病。实际上，有时便秘却是令人丧命的间接原因。

一、便秘最新定义

好几天没有排便，而且排便时大便硬得感到疼痛的状态，可以说就是“便秘”。

“大便硬”这说法含糊，严格说，就是大便所含的水分低于70%的状态。不过，即使医学上严格的说法不算是便秘，但如果排便不正常，依然不算是健康的状态。比方每天三餐，但三天才排便一次，“出”的比“入”的少，肚子就会感觉不舒服。

笼统说明“每天没有规律的排便”就是便秘。

二、便秘原因

1、器质性便秘 ：因大便难以通过肠管而引起及因大肠形状异常引起的便秘。严重的是肠子癌堵住粪便口的情况。

2、排出软而黑的大便是十二指肠溃疡、胃溃疡、胃癌等疾病;排出硬而黑的可能是大肠癌。

3、不明症状如和大便排出鲜血或异常颜色请尽快看医生。

三、防止和消除便秘方法

1、不要故意憋着大便。

2、养成每天不管有没有每天规定时间内去厕所。

3、充分摄取水分最重要。

4、减少精神紧张。

5、进行些自己喜欢的运动，听听音乐等。

6、饮食上避免偏食，多吃大麦、马铃薯、地瓜、根类、蘑菇类、海藻等丰富的食物纤维预防便秘效果。

7、注意补充乳酸菌，如双歧杆菌、“Anp01”乳酸屎肠球菌等。

8、补肾气，肾气不足，血脉不活。

9、补肺气，多吃南沙参、麦冬、玉竹等，肺和大肠经脉相通。

口臭

宿便在肠内长期积存，有害菌不断利用它们而产生有毒物质，便成了充满恶臭的大肠。口臭实际上是在肠内异常发酵产生的。有时是由此产生的气体而导致的。大肠进入血液的气体，然后被运输到肺部，通过呼吸一起从口中排出时，就导致口臭。

市场上有许多祛除口臭的口香糖，说明感到口臭严重的人不断增加，口臭正与肠道排出的大便有关。

一般的引起口臭的原因：

空腹、疲劳;

口腔不干净;

消化系统疾病和呼吸道疾病;

糖尿病等周身性疾病;

鼻腔疾病;

如果没有这类疾病并注意保持口腔清洁却仍然有口臭说明是宿便造成。

癌症

大肠癌、乳腺癌、食管癌

肠道不好宜吃什么水果

肠道是我们进行食物运送、消化、吸收的重要器官，当其发生病变，肠道的这些功能就会受到影响，除病变本身的衍生外，主要还是会影响人的身体健康，进而诱发全身性的疾病。所以对于肠道不好的人治疗原发病是必须的，同时生活饮食上也需要注意调养。今天我们先来讲解一下肠道不好吃什么水果：

一、草莓治疗便秘嫩白皮肤：它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。

二、西柚可消食去肠中恶气：营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及p都含量丰富，其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

三、雪梨能消滞解腻清理肠胃：营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。此外，还不妨以冰糖来炖雪梨，制法简单，不但可消滞解腻，亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润，一举多得，也是可以治疗慢性咽炎的。

四、菠萝能帮助消化和排毒：菠萝营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E 对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

五、猕猴桃促进肠胃蠕动：猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

肠道不好应该吃什么食物

经常听到很多人抱怨自己的肠道不好，不知道要如何来调理，也不知道应该吃什么会比较好。其实肠道不好很多都是因为生活作息不正常、饮食不卫生等原因造成的，想要改善调理肠道功能，要从日常做起。

1、规律饮食，定时定量。很多人肠道不好 ，其实是因为长期不规则的饮食习惯造成的，因此想要调理好肠道，最简单的方法便是调理好肠道、有规律地进餐，定时定量，不要吃太饱，也不要饿着肚子。

另外研究也表明，有规律地进餐进食，定时定量，可形成条件反射，这有助于消化腺的分泌，更利于肠道消化。

2、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。油炸的食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利;腌制的食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃;生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

3、温度适宜、细嚼慢咽。吃饭的时候，食物的温度应以“不烫不凉”为准，吃的时候要“细嚼慢咽”，以减轻对肠道的负担。另外对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

4、注意防寒、避免刺激。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。而吸烟会使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。 所以最好不要吸烟、少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

肠道不好应该吃什么？

前面说了那么多要如何调理肠道的，那肠道不好的人应该吃什么比较好呢？

一、多吃富含维生素C的食物。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此可多吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如青菜、西兰花、鲜枣等。

二、多吃一些营养价值高、细软易消化的食物，如牛奶、豆角、鸡蛋、鱼肉等。

三、多吃一些面食，比如馒头。另外小米粥、胡萝卜、甘蓝菜等食物也不错，对肠道有好处。

4种食疗方法清肠胃排毒调肠道

粥汤清肠胃

大吃大喝、觥筹交错、饮食无度在所难免，人是开心了，肠胃却受苦了。像急性肠炎、老胃病、胃酸、胃疼、胃溃疡、腹泄、腹胀等频频出现。

暴饮暴食，会使肠胃超负荷工作，随时可能“罢工”，节假日后的头两三天应稍微调整饮食结构，以易消化能暖胃的粥汤面为主，辅以青菜，饭后适当吃些水果，让肠胃放松休息一阵，可保平安过渡，回归正常工作。

人体需要从食物中获取三大最重要的营养素，碳水化合物、脂质、蛋白质。能量、食物的卡路里是三者组合计算出来的。这三种营养素，都是身体代谢必须的，但是各自的量却不同。无论哪种摄入过多，都会影响体重。

如果不小心吃多了，大部分时候都是三种营养素均过量，需要2-3天的调整期。这3天中，需要严格执行饮食方案，勉强的采用“什么都不吃”的绝食减肥法是行不通的。每天应遵守不超过1500卡路里的摄入量非常关键。

譬如说，你前一天和朋友聚会，共摄入2500卡路里，那么第二天，你包括运动+饮食的方法，你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内，之后两天同样。

清淡食物有助于肠胃慢慢恢复到正常状态。建议在喝粥的同时，可适量增加玉米、燕麦等粗粮。另外，多喝水也很有必要，因为大部分人经过几天吃喝后，难免出现脂肪摄入过多现象。开工的头两天适当减少精制米面、甜品的摄入，有意识地多喝温水，可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

食疗方法清肠胃，更排毒。

木耳

功效：消除血液热毒

木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

推荐食谱：黑木耳豆腐汤

制法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

菠菜

功效：清理肠胃热毒

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

山楂粥

山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。春节期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。

陈皮粥

陈皮15克(鲜者加倍)，大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥;或将干陈皮研末，每次取3-5克调入稀粥中服食，每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

肠胃调理注意事项

1、坚持一日三餐：这里强调一日三餐，是只不要刻意的绝食，刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时，体内脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，当然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代谢能力是减肥的关键。蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢。减缓体内脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是将你暴饮暴食的后果减去的关键。

3、必须吃主食：主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素，不吃主食反而对减肥没有好处。所以主食要吃，但是要严格控制摄入量。

4、注意水的摄入：为了促进代谢，水是必要的。但是喝水总是容易过多，一天八杯水以下。而且以温水为佳，果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦！

调理肠胃并不是不吃，而是学会挑着吃。

宝宝肠道不好怎么调理

几乎每位宝宝都遇到过肠胃不好的情况，表现为呕吐、腹胀、胸闷、厌食、腹泻或便秘。肠胃如果出现问题就会降低宝宝的免疫能力和营养吸收能力，从而导致宝宝消瘦、体弱多病及生长发育迟缓，严重危害到宝宝的健康。

其实妈妈们只要有心，能给宝宝用的食疗方法还是不少的，下面我就介绍几种非常简单实用却又是非常安全有效的食疗方法：

1、山楂红糖大米粥。

2、胡萝卜汁。

3、苹果泥汤。

4、淡茶水。

5、益生菌。

1、将山楂放在砂锅内煎熬成浓汁，然后放入大米、红糖煮成粥，分为上下午给宝宝服用。注意：切忌空腹食用。

2、将新鲜的胡萝卜洗净捣碎，放入少量水煮上10到15分钟后过滤去掉残渣，然后再加上水和少量白糖，煮沸后待冷却到合适温度就可以给宝宝饮用了。

3、苹果含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素，对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。将成熟的苹果捣成泥状，放入淡茶中。苹果纤维较细，对肠道刺激小，富含的果胶有收敛作用。

4、由于茶内含咖啡因、鞣酸等，具有兴奋、强心、利尿、收敛、杀菌、消炎等作用，对急性胃肠炎有疗效。取少量红茶用开水冲泡，每天给宝宝饮4-5次，对急性肠胃炎有很好疗效。

5、在健康人肠道中存在着很多益生菌，保持肠道内微生态的平衡，这对正常的肠道功能发挥有着至关重要的作用，所以益生菌被称为肠道健康的保护神。妈咪爱所含有的益生菌，具有抑制有害致病菌、维持肠道微生态平衡、增强肠道免疫能力等诸多功效。

服用妈咪爱，就可以直接补充肠道正常生理活菌，调整肠道菌群，对各种原因引起的菌群失调带来的腹 泻、便秘、消化不良等有显着疗效;促进肠道对营养物质的消化、吸收，增强肠道功能;还能够抑制肠道内有害菌，减少肠源性毒素的产生和吸收，治疗肠道感染，有效地保护肠道健康。妈咪爱带给宝宝好肠道。

孕妇肠胃不好吃什么调理

怀孕期间孕妇饮食很重要，那孕妇肠胃不好怎么办呢？孕妇肠胃不好吃什么调理呢？俗话说，民以食为天，所以，我们要充分重视我们的饮食习惯，只要平时的饮食习惯做好了，肠胃病就会离我们越来越远，人也会更加的健康。下面小编给您推荐四款食物来帮助你改善自己的肠胃吧。

食物一：茶。普洱茶、绿茶等都与脂肪的代谢关系密切，其茶叶中含有的独特的化学物质能对体内脂肪产生分解作用，溶解多余的体内残留物，防止堆积给肠胃带来负担，期饮用茶可以起到护胃、养胃的作用。此外，茶还可以清新口气，坚持饮用，可抗衰老。所以，不妨尝试一下喝茶来改善肠胃吧，但是孕妇要适当地喝，且要与一些其他食物间隔开来。

食物二：坚果。坚果是女士们的大爱，它是一种休闲时食用的食品。而且，小小的坚果里面含有的膳食纤维量其实跟很多蔬菜水果都不分上下，坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质等能够有效刺激肠道的蠕动，修复肠胃，从而起到润肠通便的作用。

食物三：蜂蜜。蜂蜜的作用很多，除了我们知道的可以美容外，蜂蜜中含有的维生素、矿物质和酵素类物质等物质可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，经常喝蜂蜜水，清走肠胃垃圾。古代中医酒指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

食物四：西红柿。西红柿既是蔬菜又是水果，它既有丰富的营养，味道也很可口。一年四季多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝，对清理肠胃效果也很不错，多吃还可以使皮肤光滑。

破坏肠道的5种食物

肠道健康是大家很熟悉的话题，如果肠道不健康，排便就会不顺畅，进而引起面部发黄、失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等症状。应该怎么办呢？其实，我们可以透过每天的整肠好习惯，摒弃那些食物，给肠道创造舒适的环境，让肠道更健康！

5种食物正在破坏你的肠道

甜食

蛋糕、饼干、含糖饮料和肠癌是有关。爱吃蛋糕、饼干、含糖量高的饮料等食物的人，罹患肠癌的可能性高出18%。另外，坏菌是爱吃甜食，因此而感染肠癌的机率也是很大的。

红肉

因为坏菌吃荤、好菌吃素这个道理，所以红肉和加工肉品是大肠癌的强力危险因子，每周红肉的摄取上限应在500克以下。

加工肉品

据研究，每天摄取加工肉品超过160克(约3条香肠)，死亡率比每天仅摄取20克的人，增加44%。主要是加工过程中的化学添加物令人疑虑，此研究建议，每日摄取量勿超过20克，约一片培根。有些人早餐要吃3片培根，其实自称无肉不欢是在跟健康开玩笑。

烧烤

红肉经过高温烧烤后，会产生多达17种的异环胺，异环胺在人体透过酵素活化，会突变控制细胞生长的致癌基因。异环胺在动物实验已被证实对大肠具有致癌性，长期大量食用过焦或过熟的肉品，大肠癌及胃癌的机率升高3～5倍。

啤酒

烧烤配啤酒是人间快事，但小心肠癌找上你。喝啤酒会增加直肠癌的风险，原因不明，在其他酒精类却没有相同的发现。

5个好习惯养好肠胃

整肠5习惯，人生变轻盈

照顾肠子，人生也变得轻盈，从今天开始，请实践以下5大整肠好习惯：

1、吃的情绪，比吃什么重要

想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已，一餐却足以让肠道受伤。如果时间太赶或紧张时宁可不吃，肠胃也可以因此迷你断食，而获得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。

2、细嚼慢咽

从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。

3、吃发酵食物

每天早餐都吃韩式泡菜或德式酸白菜等发酵食物，因为不用烹煮，立即可食，又对肠胃友善。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。吃高纤食物、全食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要益菌大军，维持正常运作。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。

虽然目前没有任何标准建议一周该吃多少发酵食物，但是为了整体健康，一周最好吃个几份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若担心部份发酵食物有高盐疑虑，可选择偏酸或低盐产品。

4、早晨喝一杯水

水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了。其实，早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。另外，平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来。

5、多吃高纤食物

要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。

另外，主食也要改变，膳食纤维才吃得够。例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面等。如果觉得难以吃够膳食纤维，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解决排泄问题。

总结：通过上面的介绍，我们知道了肠道不好是很多人都会出现的问题，而我们主要的任务就是在预防后的重点养护，特别是宝宝和孕妇尤为重要。想要养好肠道，首先就要远离损害肠道的食物以及养成良好的护肠习惯。