春天一到,阴雨绵绵,春寒料峭。这个时候很多人会觉得病怏怏,没精神。如果你有这样的症状,那可能就说明你体内湿气较重。那么湿气重怎么办呢?今天小编给大家推荐三个保健指南,让你轻松去除体内湿气。一起来看看。
骨科专家指出,春天应该多晒太阳,上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收,有效预防骨质疏松。
年轻职业族患颈椎病常见
连日阴雨、天寒,23岁的白领方小姐颈部疼痛厉害,就诊时她自诉,由于天冷常在烤火炉上抱着手提电脑上网,在办公椅上基本不动。经查被诊断为颈椎病。
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少年轻职业族常感颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为运动减少、长时间伏案工作或在电脑前打字、颈腰活动少引起。
保健指南
春天气温最不稳定, 如果常穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直冲颈部,诱发颈椎病。因此,邓博建议,初春最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节,应多活动筋骨,多做保健调理,多晒太阳。此外,还需注意:
1.调整枕头与睡眠体位。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。
2.纠正与改变工作中的不良姿势。避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时,要定期远望;调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。
3.自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。
4.佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。
多数人在春天感觉腰腿痛
78岁的曾奶奶,经历一个冬季,腰部活动本来就较少,再加上腰部肌肉松弛和萎缩,在春季突然受力便诱发了腰腿痛。
春季为多风季节,湿邪也重,是外感致痛因素,且有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此,应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度,有效预防腰痛的发生。
保健指南
注意保暖、防潮。中医认为:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”,因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥,不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
工作或运动时,要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。
要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。
不睡过软和过硬的床。因为直接影响人的健康。
健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。
加强锻炼,有病早治。如跑步、做操、打太极拳等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。
如何理解“伤筋动骨一百天”
谈到骨保健,有句俗语“伤筋动骨一百天”,在民间流传甚广,究其义,大概有两种解释:
第一,筋的损伤,会牵连到骨头,需要一百天左右的调养才能痊愈。第二,筋的损伤,以及骨头的损伤,需要一百天左右的调养才能痊愈。总之,筋、骨的损伤,需要较长时间的调养才能痊愈,才不至于留下后遗症。
俗语还说:“打断骨头连着筋”,《内经》有云:“肝主筋、肾主骨”、“肝肾同源”,中医将筋、骨放在同样重要的位置来看待,就是强调“筋骨并重”。
保健指南
临床证明,对待“伤筋动骨一百天”,有两种误区:
一种是过于重视,认为该“静养不动”,导致肥胖、关节僵硬、功能障碍等问题。实际上,在骨折后次日,就可在医生指导下,全身未损伤肢体开始进行锻炼;即使在伤处,也可据伤情,酌情尽早开始康复锻炼。譬如,手指肌腱断裂通过手术缝合修复后,在术后第一周,就必须对伤指进行轻度被动牵拉活动,才可有效地降低肌腱粘连发生率。
另一种是轻视,即随意乱动,留下难以恢复的“陈伤”。筋骨损伤后,依靠人体自身的修复初步连接后,需通过合理运动,来尽量帮助恢复其原有的弹性、韧性。
此外,在伤后较长时间内,伤处需要“温养”,避免伤处过早、不当活动,避免遭受风寒、湿气的侵扰,如最常见的踝关节扭伤,要注意护踝保护,忌自行冷水冲淋等。
如何避免春天身体湿气重
避开“湿”环境
我们人体内产生湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。正所谓外界湿气诱发内湿,经常在潮湿、阴冷的环境中就容易导致湿气入侵体内。
陈伟建议,别穿潮湿不干的衣服,盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体水分,吹干头发。此外,还要避免淋雨和涉水,别让水分湿气包裹你的身体。地板湿了,立即拖干,免得湿气滞留。
现有天气状况,房间内的湿气也很重,陈伟建议,如果房内太湿,要多保持空气流通,让空气带走湿气。如果外界湿气也很重,你还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
避开生冷、甜腻食物,别喝酒
外部环境仅仅是诱因,体内环境太湿才是主因。陈伟说,中医认为脾胃主湿,所以,在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如,凉拌食品,冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口,因为“甜腻化湿”。另外,酒助湿邪,酒精少碰为好。
吃姜、做运动口含姜片,炒菜加葱蒜
春日万物生发,本身就应该多吃一些葱、姜、蒜,而针对体内的湿气,我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
此外,陈伟介绍,你还可以买些嫩姜,切成薄薄的一片含在嘴里,咀嚼后咽下去。
薏米煮粥,淮山煲汤
祛除体内的湿气,其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
此外还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等,放到煲汤材料中,或者煲成粥,还有煮水喝都可以利尿、除湿。对水肿的人尤其有效。
运动发汗,直接驱散湿气
人常常会因为感觉身体沉重四肢无力而不愿活动,但越是不动,体内淤积的湿气就越多。其实,通过运动,使身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来,是最自然也是最有效的办法。
结语:春天湿气重是很常见的症状。我们不用大惊小怪。只要通过合理的饮食运动都可以简单祛湿。最关键的还是要找准自己体内湿气重的原因,然后再有计划合理的祛湿。