不知不觉就到了秋天而“秋老虎”会让早晚温差很大从而导致很多人生病，秋季养生保健可以让我们在秋季少生病，今天小编给大家带来了秋季养生小常识告诉大家秋季如何养生！

秋季养生 八件不能做的事

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到， 气候虽然早晚凉爽， 但仍有秋老虎肆虐， 故人极易倦怠、乏力﹑纳呆等。根据中医“春夏养阳， 秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意八忌：

一忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚症病人不宜用补药， 虚症又有阴虚﹑阳虚﹑气虚﹑血虚之分， 对症服药才能补益身体， 否则适得其反， 会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别， 但起码应用膳对象分为偏寒偏热两大类。

偏寒者畏寒喜热， 手足不温， 口淡涎多， 大便溏， 小便清长， 舌质淡脉沉细。偏热者， 则手足心热， 口干， 口苦， 口臭， 大便干结， 小便短赤， 舌质红， 脉数。若不辨寒热妄投药膳， 容易导致“火上加油”。

二忌无病乱补。无病乱补， 既增加开支， 又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒， 长期服用葡萄糖会引起发胖， 血中胆固醇增多， 易诱发心血管疾病。

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三忌多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药， 有病治病， 无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品， 可引起腹胀， 不思饮食; 过服维生素C， 可致恶心﹑呕吐和腹泻。

四忌重“进”轻“出”。随着人民生活水平的提高， 不少家庭天天有荤腥， 餐餐大油腻， 这些食物代谢后产生的酸性有毒物质， 需及时排出， 而生活节奏的加快， 又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，

即重视人体废物的排出， 减少“肠毒”的滞留与吸收， 提倡在进补的同时， 亦应重视排便的及时和通畅。

五忌以药代食。药补不如食补， 重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压; 多吃萝卜可健胃消食， 顺气宽胸， 化痰止咳; 多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑红枣﹑扁豆﹑藕等也都是进补的佳品。

六忌凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂， 它不仅有较高的营养， 而且味美可口。但肉类不易消化吸收， 若久服多服， 对胃肠功能已减退的老年人来说， 常常不堪重负， 而肉类消化过程中的某些“副产品”， 如过多的脂类﹑糖类等物质，

又往往是心脑血管病﹑癌症等老年常见病﹑多发病的病因。饮食清淡也不是不补， 尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为， 新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素， 是人体必不可少的营养物质。

七忌越贵越补。“物以稀为贵”， 那些高贵的传统食品如燕窝﹑鱼翅之类， 其实并无奇特的食疗作用， 而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品， 却有值得重视的食疗价值。另外， 凡食疗均有一定的对象和适应症， 故应根据需要来确定药膳， “缺什么， 补什么”，

切勿凭贵贱来分高低， 尤其是老年群体， 更应以实用和价格低廉为滋补原则。

八忌恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味， 专服某一种补品， 继而又从多年不变发展成“偏食”﹑“嗜食”， 这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用， 亦有一定的副作用， 久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，

不但各脏器功能均有不同程度的减退， 需要全面地系统地加以调理， 而且不同的季节， 对保健药物和食物也有不同的需求。因此， 根据不同情况予以调整是十分必要的， 不能恒补不变， 一补到底。

养生必知 10多与10少

事实上，养生对于每个人来说都是一人一方法。因为每个人有不同的基因、不同的生活习惯、不同的情绪反应。但是以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。

关于零食

多果少糖

食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

多茶少烟

茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。

大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

关于饮食

多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

关于口味

多醋少盐

食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

关于情绪

多笑少怒

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

多眠少愁

忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

关于生活习惯

多浴少衣

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

关于锻炼

多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

秋季养生小常识

秋季养生小常识，由夏到秋天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，

损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识：

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

总结：现在很多人都不知道如何秋季养生，看完了小编的这篇文章现在应该知道秋季该如何养生了吧，养生对我们每一个人来说都很重要，因为秋季养生保健可以让我们预防很多的疾病！