现代人工作压力越来越大，不少人会选择K歌来释放压力，在撕心裂肺地唱歌的时，就要当心声音长茧了。嗓子很关键，一旦出现了问题，又不及时就医保养，就很难恢复了。

秋季养喉 食疗很关键

随着大型励志节目《中国好声音》的热播，再一次掀起了年轻朋友们K歌热潮。下班后，为了宣泄一天的工作压力，越来越多的上班族们把聚会的地方定在KTV。在KTV里用力高声歌唱，麦霸们通常一唱就唱到半夜。再好的喉咙，也经不起如此般“折腾”。于是，第二天甚至是未来一周上班时都是嘶哑的嗓子，说话声音低沉得仿佛如蚊子般“嗡嗡”不停，难听的声音让自己形象大打折扣。除此之外，容易上火的立秋时节，保护嗓子更是刻不容缓！

声音长茧

嗓类疾病中最常见的便是“声音长茧”。同时，此类疾病也最容易被患者忽视。 “声音长茧”的学名是声带小结，又称结节性声带炎或歌者小结，通常而言，声带小结早期的嗓音症状轻微，只在唱歌时出现发声障碍，高音或者低音时会出现困难。当发声障碍逐渐加重到一定水平，便会出现不同程度的声音嘶哑。

专家称长期的误用和滥用嗓音的结果，是发声超过本身的音域，勉强地用高音或者低音唱歌或说话，将引起喉组织的负担过重，导致声带发生病理改变。

对于喜欢唱K的各种麦霸来说，虽然放声高歌能舒缓压力，但是用声过度，或者在疲劳的情况下仍然继续用声，恐怕会有让声音“长茧”。倘若不及时正视起来，则会越来越严重。

饮茶养出好嗓子

由于每个人的体质是由先天因素和后天因素决定的，因此每个人的体质也是不尽相同的，所以保养声带也要“因地制宜”。下面是小编精心向大家推荐的几款简易食物，看看你适合哪一款呢？

1.罗汉果茶

罗汉果1个。将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮服。每日1～2次，每次1个。功能清肺化痰，止渴润喉。主治慢性咽喉炎，肺阴不足、痰热互结而出现的咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。

心水点评：罗汉果茶主要适合一些演员，教师或者广播员职业。并且疗效显着，通常只用将罗汉果切碎，泡水代茶饮则既可。方法简单，实施性较强。

2. 大海生地茶

胖大海5枚，生地12g，冰糖30g，茶适量。上药共置热水瓶中，沸水冲泡半瓶，盖闷15分钟左右，可代茶饮。根据患者的饮量，每日2～3剂。功能清肺利咽，滋阴生津。用于慢性咽喉炎属肺阴亏虚者，如声音嘶哑，多语则喉中燥痒或干咳，喉部暗红，声带肥厚，甚则声门闭合不全，声带有小结，舌红苔少等。对于肺阴不足、虚火夹实之慢性喉炎而兼大便燥结者，用之最宜。

大海生地茶能清肺利咽，滋阴生津。适合用于慢性咽喉炎属肺阴亏虚者，如声音嘶哑，多语则喉中燥痒或干咳等。这一款茶非常受上班族们的亲睐。

日常生活细节 护嗓小贴士

1. 不抽烟、喝酒，与此同时少吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。这些食物对嗓子有着非常强的刺激作用，一旦有咽喉肿痛等病症的患者，吃了这些，则会雪上加霜。

2. 在开会或者授课的时候，面对宽敞的会议室或者教室，应养成使用麦克风说话的习惯，以应付不足的音量

3. 现在越来越的职场朋友们，为了节约工作时间，提高工作效率，通常极其快速的说话。常常几句话就硬塞到一句话里面，这样下来看似“说话“时间节约了，然而却让嗓子以及呼吸道疲惫不堪。承受过重的负荷，会让喉咙衰老得更快。因此，说话速度要放慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

4. 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。这点常识，不必多言。然而很多朋友们奔波于职场，常常忘了喝水。不停的开会，头脑风暴，打电话，这对嗓子来说也是种伤害。因此应常饮水，来保持咽喉的湿润感。

5. 充足的睡眠，就寝之前不宜吃太多重口味东西。很多朋友们都有晚上食夜宵的习惯，吃完夜宵，喝完啤机，不胜爽哉。但是第二天早上起来后，你会发现你的嗓子不如昨日般圆滑细腻。的确，晚上睡觉前吃了口味过重的东西，对嗓子而言是个不小的“摧残”。

干燥秋季 如何养生保健

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。

2、服用灵芝

灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。

3、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

4、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。现在很多人都会适当的服用保健品来保健预防疾病的产生，例如康多利鱼油、清华紫光金奥力鱼油盒装胶囊. . .鱼油可以预防疾病的产生，提高人体免疫力，对已经形成了的心脑血管疾病可以起到改善、缓解、调节的作用。

5、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

6、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

8、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。

10、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

总结：立秋时节，在KTV高歌一晚，再来点冰镇冷饮确实很爽，但是同时也会给嗓子带来“甜蜜的负担”。嗓子是形象的第二窗口，千万不要因为嗓子的“破寡”而让你个人形象在职场大打折扣哦！这个秋天，让我们一起关爱自己的“嗓子”，同时在干燥的秋季也要注意养生保健哦！