想活得更久？却不知道从何做起？！其实长寿并不难，只要注重好生活中的几个小细节，活到百岁超简单！

延年益寿九个小细节

世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。

1、早餐一定要吃好

早上这顿饭等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。

2、坚决不吸烟

一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就吸烟，危害尤其大。抽烟易得气管炎、肺气肿、肺心病，最后是肺癌。所以，要坚决不吸烟。

3、每天摄入这些营养

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但量有规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，鱼30克不要超过一两;六克盐;要喝八杯水。

4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人不可能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

5、走路锻炼

每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。

7、家庭不和睦，人就会生病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

8、用脑子吃饭保健康

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9、红薯是世界上最好的食品

红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了。他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开这两样。

世界长寿地区大排列

《美国新闻与世界报道》杂志近日刊登了美国中央情报局(CIA)一项关于长寿地区的统计。据了解，CIA每年都会出版一本《世界各国概况》，根据此书中的数据资料，美国中央情报局研究了世界各地的死亡证明书(上面详细记载了死者的种族、性别、死亡原因等)，并对每个国家整体人口的平均寿命进行了估算。从世界范围的总人口来看，平均寿命为67.59岁。其中，以下这10个国家或地区的平均寿命列前10位。

第十名：意大利

平均预期寿命：81.86岁。地中海风格的饮食方案被认为能够降低各种疾病发作的可能性，橄榄油中的抗氧化剂和红酒(两种意大利人常见的饮食)能提高血液中高密度脂蛋白的含量，防止血液凝块。意大利人还喜欢用一些香料，如罗勒(紫苏)和大蒜来烹饪食物，盐分摄入量较少。

第九名：澳大利亚

平均预期寿命：81.90岁。澳大利亚人长寿的原因可以归结为几个因素：吸烟者和肥胖症人群的比例相对较低，国民的生活方式积极活跃。但也有专家认为：澳大利亚人过得太安逸舒适了，患肥胖症的比例正在稳步上升，因此会在未来的几年里降低其人均期望寿命。

第八名：香港

平均预期寿命：82.12岁。长寿部分原因要归因于其饮食习惯：米饭、蔬菜和豆腐是他们的主食，此外还有积极的生活方式。香港人中肥胖症患者的比例也较低，因此与肥胖相关的疾病(如糖尿病)发病率也较低。

第七名：格恩西岛

平均预期寿命：82.24岁。他们长寿的原因在于生活很富足，能够享受到高于平均水平的医疗保健服务，而且所摄入食品的营养成分丰富。这个小岛的政府很开明，个人所得税率极低，工作薪水又高，生活水平普遍较优越。

第六名：安道尔共和国

平均预期寿命：82.50岁。这个国家居民长寿的原因很独特。首先，它的国土面积很小，得天独厚的自然环境让居民乐于享受户外生活。远足和滑雪是国民非常喜爱的两项运动。保养良好的公园草地上经常举办足球和橄榄球友谊赛，国民非常喜欢在户外呼吸新鲜空气，有助于缓解压力，降低高血压等心血管疾病的发作率。此外，这个国家全体公民的受教育程度较高，因此失业率极低，也就意味着绝大多数人能够享受高质量的医疗保健服务。

第五名：圣马力诺

平均预期寿命：83.07岁。像格恩西岛和安道尔一样，国民富有是该国长寿的因素之一。另一个因素要归因于这个国家的工作环境，人们并不是靠体力劳动来致富的。圣马力诺的主要工商业是银行业和旅游业，其国民大部分是在办公室中工作，降低了与繁重体力劳动相关的死亡发生率。

第四名：新加坡

平均预期寿命： 83.75岁。当地居民的饮食以米饭和各种新鲜蔬菜为主，富含各种营养元素。新加坡还以环境整洁优美而闻名世界，素有“花园城市”之美称。政府为此制定了严格的法律，随意破坏公共环境者会被处以鞭刑。新加坡政府通过立法严格限制抽烟区域，保证居民呼吸到最清新的空气。

第三名：日本

平均预期寿命： 83.91岁。日本人中肥胖症患者的比例仅有3.1%(美国为33.9%)，大部分原因要归结为日本人的饮食方式，他们以新鲜蔬菜、米饭和鱼肉为主食。鱼在日本人的日常生活中占有极为重要的地位，它富含欧米伽3脂肪酸，有助于血压水平正常，降低中风及心脏病的发病率。日本人喜欢散步，并且从不吃得太饱，也促进了他们长寿。

第二名：澳门

平均预期寿命：84.43岁。澳门人长寿的原因在某些程度上要归结为地区经济繁荣。政府会把收入的70%用于公共健康医疗事业，公民也就享受到了高水平的医疗服务，延长了寿命。此外，澳门的旅游业也非常发达，居民的生活方式非常休闲。

第一名：摩纳哥

平均期望寿命 ： 89.68岁。摩纳哥的国民生活非常富足，公民无需缴纳个人所得税，政府大量投资于公共卫生健康医疗机构，居民以地中海风格的饮食为主，降低了患上心血管疾病的风险。也有专家认为这个国家非常放松的环境氛围也有助于当地居民高寿。它位于地中海沿岸，空气清新，有助于减压，从而有助于提高免疫力和抵抗心血管疾病。也许它才是真正的“青春之泉”所在地。

健康生活来自细节

生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。

看喜剧电影

不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义，但美国的一项新研究发现，喜剧对健康有非常积极的促进作用。研究者让受试者在两天内分别看了喜剧电影《情迷玛丽》和战争片《拯救大兵瑞恩》，结果发现前者会让血管得到扩张，而后者会导致血管收缩，血液流量减少。

每次只做一件事

每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。专家认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，但这种效应在进入老年后才会显现出来。

吃巧克力

每周吃45克以上的巧克力，会让人们患中风的可能性下降20%。

喝啤酒

适度饮用啤酒的人患心脏病的可能性会下降31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，适度饮用能发挥最大的健康功效;一旦过量，健康功效立刻消失。

“坐立不安”

在公共场合坐立不安会让周围的人感到不愉快，但发表在《运动与锻炼医学科学期刊》的最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们的活动量，促进心肺功能健康。工作间隙和同事聊聊天，在家时做一些杂活，坐车时故意站着，都可以达到“坐立不安”的目的。

性生活

性生活不仅能给人带来幸福感，还能让夫妻关系更融洽。性生活也会让老年夫妻觉得婚姻更令人满意和愉快，并且性生活越频繁，这种效应就越明显。

发烧

发烧的滋味不好受，但罗斯韦尔帕克癌症学会的学者发现，发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用。他们的研究显示：体温稍微升高，有助于免疫系统更好地发挥和调动其抵御被感染细胞的功能。

结语：纵观全文，我们不难发现，所谓的长寿秘方就存在我们的一言一行中，所以各位，与其苦心追求什么不切实际的长寿方不如从改变自己的生活习惯入手吧~(文章原载于《益寿文摘》，刊期：2012.05，作者：臧恒佳；《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：张晨，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。