目录
第一章：便秘的原因
第二章：便秘怎么调理
第三章：便秘怎么食疗
便秘时一个让人难以启齿的话题，通过大便我们可以得知自己的身体健康状态，但是引起便秘的原因是什么呢？便秘怎么调理才好呢？跟小编一起来看一下。
便秘的原因
一、器质性便秘
(一)结肠、直肠和肛门疾患
肠道感染性炎症，如阿米巴肠病、肠结核、结肠慈室炎等。炎性肠病，克罗恩病、少数溃疡性结肠炎等。
肠系膜血管栓塞。痔疮、肛裂、肠外肿物压迫、粘连性嵌顿疝。性病性淋巴肉芽肿。
(二)肠外感染性疾病
如腹膜炎、感染性毒血症引起的肠麻痹及脱水。
(三)内分泌代谢性疾患
如甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进及其他原因引起的高钙血症，糖尿病，尿崩症等。
(四)肠道平滑肌病变
肠道平滑肌无力 老年体弱、肺气肿。低钾性麻痹等。肠道平滑肌痉挛 慢性铅中毒、血冲附病等。
二、功能性便秘
排便动力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌无力，多次妊娠J胖或急剧消瘦等。
结肠痉挛 多数患者表现腹泻与便秘交替，见于肠易激综合征。
直肠排便反射迟钝或丧失 如排便环境不方便、经常对便意忽视，未养成定时排便的习惯，日久影响排便反射。常见于习惯性便秘。
其他 如进食过少或食品过精细，饮食中含纤维素不足，对结肠的运动缺乏刺激。
三、某些药物的影响
滥用泻药 使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性。
阿片类药物 作用于阿片受体的药物可松弛肠肌，降低对排便反射刺激反应的敏感性。
其他药物 抗胆碱药物、银剂、硫糖铝。神经节阻断剂、镇静剂、抗忧郁剂等均可导致便秘。
另外，精神过度紧张或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。
便秘怎么调理
成人体内的水分占体重的60%～70%，水喝得不够，会有口渴的感觉，此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较干硬，也就不利于排出。
每天至少要摄取2，000～2，400c.c.的水，才有助于增进粪便的湿度，以预防或缓解便秘。
尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分，在冷气房办公的OL们也别忘了随时喝一杯水！
除了注意水分的摄取量之外，喝水的时机也很重要，建议每天起床空腹时喝1杯温水，可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动，对促进排便有不错的帮助。
良好的排便习惯是预防便秘的重要条件，应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康。
虽然每个人的作息方式不同，但由于用餐后人体会出现“胃—结肠”的反射作用，使大肠产生推进式蠕动，比较容易产生便意。
建议不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助于预防便秘的发生。
高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利于排出。
非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或改善便秘。营养师建议，应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。
摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现干硬的情形。
早餐后1小时内是最好的排便时机，此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强。所以，一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！
食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，能够有效预防便秘，可说是好处多多。
平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分钟做起，也是不错的方式。
爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助于预防便秘。
便秘怎么食疗
便秘是完全可以预防的，从饮食上可以多食纤维素含量高的食品，多食含有有机酸的食品，多食能产气的食品，多饮水。
适宜食物
1、主食及豆类的选择： 大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的选择： 猪肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的选择： 白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。
4、水果的选择： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
5、其他： 坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。
饮食禁忌
1、忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。
2、少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品
有效的食疗粥
1.花粉决明子粥：
天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
2.槟榔粥：
槟榔15~30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
3.芝麻黄芪蜂蜜糊：
将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水，去渣取汁冲入。早晚分服。
4.猪血菠菜汤：
取猪血500克，切成片状;菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食之。每日或隔日一次。
结语：通过上面的介绍，让我们跟便秘说拜拜吧，让身体畅通起来，便秘病不是那么可怕的。
