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第一章：如何预防中暑

第二章：中暑了怎么办

第三章：防暑降温小贴士

夏季来临了，面对炎炎烈日我们总是惶恐，夏季防暑你知道应该怎么做吗？中暑了怎么办呢？下面小编为你呈现夏季防暑降温。

如何预防中暑

高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。

中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，高的温度导致人体水分大量散失，得不到及时补充就非常容易中暑。

另一种高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。预防中暑可以从一下几个方面做起。

饮水方面

首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。

另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

食物方面

要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

外出方面

出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。

如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，一定要备在身边。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

睡眠方面

高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

中暑了怎么办

一旦出现中暑症状，我们应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息;同时补充水分，小口慢饮。

解开领口扣子、领带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物;经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇，以增加蒸发散热.在等待转运期间，可将病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷却，也是一种好办法。

若病人出现发抖，应减缓冷却过程，因为发抖可增加核心体温，以免继续降温而导致低体温。

防暑降温小贴士

1、适当饮水增加液体摄入

在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

2、注意补充盐分和矿物质

酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

3、注意饮食健康

少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

4、注意穿着轻薄

穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

5、驾车出行注意车内温度

如高温时驾车出行应注意车内温度，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

6、防止烈日暴晒

外出时，应涂擦防晒值SpF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

7、避免高温时段外出

出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

8、高温时减少户外锻炼

如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

9、尽量在室内活动 条件允许应开启空调

如家中未安装空调，则可借助商场或图书馆等公共场所避暑。

10、关注特殊人群的防暑降温

对于高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。

结语：有了上面的防暑降温的绝招，我们再也不怕烈日炎炎，赶快学习上面介绍的防暑降温的措施吧