目录：

第一章：带你认识血管健康

第二章：30岁后要操心血管

第三章：怎样吃出强韧血管

着名小品演员赵本山曾因为因为脑部动脉瘤破裂而险些告别我们，让我们不得不从新认识这个健康杀手——心血管疾病。如何检测自己的血管是否健康呢？想要有一个健康的血管，日常饮食上要注意什么？

带你认识血管健康

美国总统罗斯福、英国首相丘吉尔皆因脑中风去世，着名相声演员侯耀文、马季因突发心脑血管疾病猝死，着名科学家爱因斯坦因主动脉瘤破裂逝世，着名相声演员赵本山也因脑部动脉瘤破裂导致脑出血险些送命。这些名人所患疾病都和血管相关，血管健康关系到心脏、大脑等重要部位的健康呵护血管，从点滴做起。

人体有一条可以绕地球两周半昀通道，我们就是依靠着这条悠长的通道以及在其内流动的液体来维持生命。这就是血管，里面的液体是血液，你的血管健康吗？我们应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱我们的血管。

不健康血管有“水垢”

按构造功能不同，血管可分为动脉、静脉和毛细血管三和。动脉从左心室开始，一再分支，像树的枝桠一般将富含营养的血液输送到全身：静脉好比江河汇流，将组织细胞排出的垃圾送回心脏。它的特点在于，静脉腔内大部分有半月形的褶皱(瓣膜)，交通静脉瓣，防止血液倒流。

湖北省中医院血管外科专家王朝生教授说，不管是动脉、静脉还是毛细血管，健康的血管都有这三个特点：弹性好、弹性回位能力强、血管厚度正常。可有些入的血管不免让人捏一把汗，他们的血管就像，长期使用后的自来水管一样，管道内壁有结垢、锈迹，血管内膜由于胆固醇、甘油三酯等沉积，它们在血管内膜越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁增厚、弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑周围血管的病变。

血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压的变化。长期吸烟、高脂高热食物进食过多、精神压力过大及一些不良生活习惯，都会在无意间促使血管提前老化，高血压、心脏病甚至动脉硬化也因此呈现年轻化趋势。

血管内超声测血管

你的血管是健康有弹性的，还是“锈迹斑斑”有“污垢”的？对于血管的检测目前有很多方法，因为心脏病的心脏血管也好，脑血管病的脑血管也好，医生做的很多检查都是针对每一个脏器

医学上，可以通过血管内超声来检查血管的健康程度，血管内超声是无创性的超声技术和有创性的导管技术相结合的一种新的诊断方法。运用该方法可以准确掌握血管的管壁形态及狭窄程度，尤其是在冠心痛的介人性诊疗中有很高的指导价值。

动脉僵硬程度已被认为是心血管疾病的独立危险因素，高血压、冠心病、脑卒中、老年痴呆等疾病都和动脉血管的健康状况有密切联系。要看动脉功能的情况，可以检测这样几项：目前公认的主要有脉搏波传寻速度、反射波增强指数、臂踝血压比值、血管内皮功能等。其中脉搏波传导这度，被认为是检测大动脉硬化的金指标：动脉如果硬化，则脉搏波传导速度加快。检测脉搏波传导速度的仪器有多种，但大多检测过程复杂，需要经过培训的专业人员操作，因此大都用于研究，尚未完全推广到临床。再加上血压，血脂、血糖等数据，这样综合的一组参数就可评估全身血管病变的危险程度。

按压知血管健康

有一个小方法可以检查血管和心脏以及血压情况：紧握的手松开后3-5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。

但如果5秒以上才能恢复的，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。

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血管年龄测试

如果你有以下症状：饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗：晚上睡觉胸闷难受，不能平卧;胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失等，就要好好关注下自己的心血管年龄了。计算血管年龄有一个简单的自测表，可以测算出您的血管年龄的具体数值。

1、最近情绪压抑。

2、过于较真。

3、爱吃方便食品及饼干、点心。

4、偏食肉类。

5、缺少体育锻炼。

6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。

7、爬楼梯时胸痛。

8、手足发凉、麻痹。

9，经常丢三落四。

10、血压高。

11、胆固醇或血糖值高。

12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0-4项者血管年龄尚属正常，符合5-7项者比生理年龄大10岁，达到8-12项者比生理年龄大20岁。血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

30岁后要操心血管

湖北省中医院血管外科王朝生教授表示，血管包括动脉、静脉、毛细血管，这三种都会出现问题。

从疾病发病学上说，血管病的发病率是100%，是全民化疾病。为什么这么说，是因为血管脂硬沉积从人3岁时就开始了，每个人都是这样的，所以发病率是100%只是有些人发展得早、发展得快，有的人比较慢，症状显明得晚。很多人以为，只有到老了的时候，才该为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人工作得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

血管病是个系统病

动脉最常见的是粥样硬化等，静脉常见的问题，主要表现为静脉曲张、下肢深静脉血栓形成、下肢深静脉瓣膜关闭不全等。毛细血管的问题一般很少。动脉负责将富含量营养的血液输送到全身各处;静脉负责将各器官组织的血液回收到心脏，进行交换。血管病无外乎两方面：流不出，回收不好。也就是供血不足，回流不畅。

全身上下只要有血管的地方，都有可能出现问题。发生在心脏上就是冠心病，出现在脑袋里就是脑血管病。如果有冠心病，下肢血管也很可能会有病变。同理，肾脏里的血管会有，眼底的血管也会有。很少是只有一个地方病变。

“九高一少”威胁动脉

动脉血管多出现的是代谢病。代谢病的高危指标是“九高一少”。九高包括：高血脂、高血糖、高尿酸、高体重、高血压、高血液黏度、高年龄、高精神压力、高烟瘾;一少指的是少运动。这都是发生全身血管病的高危因素。最危险的四大危险因素是：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟。如果存在两项以上的危险因素，你就会比别人增加动脉硬化的发病率。

如果你有以上疾病，就—定要把它严格控制。例如患糖尿病，就要把血糖控制在允许值的范围之内。全面地控制血糖、高血压、高血脂，对心脑血管病及肢体血管病变的发生率有明显的降低效果。

动脉一旦发生硬化，就不再可逆，不管通过什么样的方法，都只毹维持现状不发展，想要恢复到健康状态，是不可能的。所以，我们必须保持血管健康，避免硬化和衰老。

静脉问题是瓣膜问题

下肢静脉曲张、下肢深静脉瓣膜关闭不全、深静脉血栓后遗症是最常见的静脉疾病。

静脉壁脆弱、静脉瓣增厚或关闭不全以及先天生缺陷，深静脉血流由于压力高，逆向流入浅静脉，就会引起静脉曲张。长期站立工作、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、便秘都可使浅静脉内压力升高，成为静脉曲张的诱发因素。当隐股静脉连接处的大隐静脉瓣膜遭到破坏关闭不全后，血液倒流，导致静脉曲张，交通静脉的瓣膜破坏，导致血液倒流，引起小腿静脉曲张，营养不良，慢性溃疡。

原发性下肢深静脉瓣膜功能不全是最近十年来所发现的先天性疾病，主要原因是瓣膜结构薄弱，游离缘松弛，不能紧密关闭，以致引起由液的倒流，造成下肢静脉压增高，引起下肢静脉曲张。

总之，血管健康，寿命延长。疾病没有到来之前，我们要做到“迈开腿，管好嘴，少吃药，多喝水”，这样才能“流水不腐，户枢不蠹，血流通畅，青春永驻”。

让血管『动』起来

血管是人体里运送氧气、养料的交通干线，如果血管不通畅，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的损害。而经常进行有规律的体育活动能有效地减缓血管老化。

增强血管功能的运动

疾走慢跑：每天坚持30-60分钟的疾走或慢跑可以调节血管收缩功能并增强肌肉力量，使心脏收缩功能不断增强，使人体更好地进行新陈代谢。对降低血脂、调节血塘、促进血液循环，防止动脉硬化均有效果。运动量应循序渐进，可在晚餐1~2小时后进行。

瑜珈：瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作伸张了血管，加强血管壁的弹性，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。老年人的身子骨比较僵硬，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。由简到繁，逐步提高，这样才能达到心境内外协调、平和的统一。最好每周能够坚持练习3次，每次1小时。

游泳：长期坚持游泳使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。但是，严重的高血压患者不适宜游泳，这类病人在用药后血压仍旧很高。游泳会有发生脑血管意外的可能。同时，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，导致冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。因此游泳时间不宜过长，在游泳时如果感觉有些乏力，就应停止。

太极拳：一项新的研究显示，常打太极拳有助于增强老年人的心脏功能，那些常打太极拳的老人，患高血压的几率较低，体能较好。研究人员说，如果老年人经常打太极拳，其动脉血管会较有弹性，肌肉也较有力量。太极拳是一种有氧训练。打太极拳时，精神一定要集中，情绪也要稳定，这些原因改善了血管弹性。由于老年人可随时、随地打太极拳，因此，对老年人来说，打太极拳是一项很好的运动。

健身操：中小强度的健身操运动不仅直接增强了心脏的功能，更重要的是改善了体内的脂类代谢，降低了低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、甘油三酯含量，可以延缓动脉粥样硬化的发生和发展，促进心血管系统健康运行。健身操的时间以每次40分钟到一个半小时为宜。此外，每天早上睡醒后可以做一个简短的血管锻炼操。方法如下：

平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

坐起，小腿垂于床下2分钟。

重复两三遍，每日一次，能起到锻炼下肢血管的作用。

运动不当反伤身

对老年人或者心血管系统存在一定病理变化的人来说，不恰当的体育活动不但不能改善心血管系统的功能，还可能会带来不良后杲。

登山：体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。爬山是一项耗氧量很大的运动，容易导致肌肉拉伤甚至是血管破裂。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

洗冷水浴：许多人利用冷水刺激皮肤血管收缩，驱使大量血液流人内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。先热后冷，这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼。但有颈部酸痛、头昏头痛等高血压症状的患者不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，使血压飙高。洗冷水澡时血液急速往心脏冲，会使心脏无法负荷。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。

怎样吃出强韧血管

血管疾病正威胁着人类健康。与其等到血管“生病”之后再去治疗，不如把精力更多地放在饮食疗养和建立健康的生活方式上，学会选择食材、科学烹饪，通过降低肌体所吸收的热量以及胆固醇的含量.降低我们血管病变的结构，来改善血管的功能。

要吃“红黄绿白黑”

保持血管的健康，我们要尽量少吃高脂肪、高胆固醇类、过成的食品，多吃蔬菜、新鲜水果、豆类食品。

预防或缓解血管淤塞，最常见的蔬菜包括洋葱、茄子、鸡蛋、大蒜以及各式各样的干果，而肉制晶则最好选择鱼类、水产品。成年俄罗斯人多肥胖，但是血管病患者比中国少，就是与多吃洋葱有关。建议大家每天都吃一次生洋葱，不用太多，一个洋葱的四分之一就够了。要想预防血管破裂，最重要的是补充胶原蛋白，不妨多吃点猪蹄、鸡爪。为烹调出健康食物，在做菜时可以改变烹调习惯，多采用清蒸、水煮、凉拌、清炖等方式烹调食物。

保健血管食物

生活中，常吃下面这些食物能维护血管健康：

山药：所含的黏蛋白能预防心血管疾病的脂肪沉积，保护血管的弹性，防止动脉粥样硬化过旱发生。

黑木耳：所含卵磷脂能阻止胆固醇在血管内壁的沉积并清除部分沉积物，有预防心血管病的作用。

茄子：含有维生素p。维生素p能增强毛细血管弹性.对防治高血压、动脉粥样硬化有较好作用。

黄豆：含有黄酮类物质，能调节毛细血管的脆性与渗透性，保护血管。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

核桃仁：所含的“磷脂”对脑神经有良好的保健作用;它含不饱和脂肪酸，可防止动脉硬化;核桃皮有软化血管和抗癌的效果。

木瓜：在中国素有“百益之果”的雅称，富含17种以上氨基酸及钙、铁等，能净化血液，对高血脂、高血压病具有防治效果。

香蕉：有助于降低血压，调整血中胆固醇和血脂的比例，有保护心血管的作用。

苹果：富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

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常吃这些菜养血管

玉米黄豆粥：玉米及黄豆粉一起煮成粥状，趁微温时服用，清香爽口，常吃有益，特剐适于高血压、高血脂冠心病、动脉硬化等。

蒜头鲑鱼：净鳜鱼(鲑鱼)置盘中，抹上盐、酒，放入葱、姜、蒜片，大火蒸8分钟即可。鲑鱼肉质细嫩，极易消化，适于儿童、老人及体弱者，其鱼油含量虽高，但鱼油中的不饱和脂肪酸，对消除血脂肪有很大的帮助。

桂花炒红果(山楂)：一款开胃解腻、软化血管的小吃。虽然叫炒红果，但其实是不用炒的，而是用糖水煮出来的看起来晶莹刺透，吃起来更是酸酸甜甜。

玉米须茶：每日用玉米须25克泡茶饮用，一日数次，可以使血管保持弹性。玉米合有大量亚油酸、维生素E，能防止血管硬化。玉米须茶有很好的降压作用，同时具有利尿、止血、止泻和健胃等功能。

结语：血管把心脏的血液传送到身体的各个部位，让我们的生命可以延续。因此，保护血管健康是一件重要的事情，就让我们从今天开始关爱我们的血管吧！(文章原载于《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：方婉君、方婉君、孙悦、辛铃芳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。