目录：

第一章：养生必知中庸之道

第二章：养生必知 掐腰敲腿胆经控糖法

第三章：养生必知 一天晒多久太阳才合适

中庸是儒家一种思想主张，即凡事不要过而是找到最合适的那个点。那么养生是否有要遵循中庸之道呢？糖尿病的治疗方法有什么？

养生必知中庸之道

养生的中庸之道：五劳成五萎，五适护气血

中庸是古代管理之道，也是气血养生之道。“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤”，说的就是这个道理。五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎。只有把握“五适”的中庸之道，才能养好气血，远离五劳和五萎。

欹器本是远古时代人们打水的一种尖底瓶。为了适应打水需要，欹器设计得很巧妙：空瓶扔进水中会自动倾斜让水灌入，随着水量的增加，罐身就一点点竖起来，变成直立，这时打水的人就可以顺势把水瓶提上来。但如果瓶中再多进一点水，瓶子就会自动倾覆翻到水里。由于这种“虚而欹，中而正，满而覆”的特点，古代的周礼将其制成一种工艺品列为君子座右之器，以警戒管理者为人做事要像欹器一样不偏不倚，谨守中庸之道。

中庸是古代管理之道，也是身体气血管理的养生之道，如果不把握中庸适度的原则，就很容易伤及气血，导致疾病。即使看似简单的行走坐卧，如果过度就会引起“五劳”。所谓五劳，《黄帝内经》云：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”这五个生活细节过度也可引起气、血、筋、骨、肉的劳损。五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎。萎证是一种与肢体运动相关的疾病，可以分为皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。其中久卧伤气，而肺主气，合皮毛，肺虚引起皮萎（气萎），多表现为皮肤变得粗糙，皮屑脱落，皮肤松弛起皱等。久坐伤肉，而脾主肌肉，脾虚引起肌萎，肌萎表现为肌肉萎缩无力、肌肉退化。久视伤血，而心主血，心虚引起血萎，血萎不足则血管枯萎，血管变细，血流量减少，血管弹性降低，同时，全身气血运行不畅，导致周身无力、肢体发冷，并往往与心悸、心慌等一起出现。久行伤筋，而肝主筋，肝虚引起筋萎，多表现为肢体关节、韧带的软弱无力。久立伤骨，而肾主骨，肾虚引起骨萎，即骨肉萎缩，关节无力，感觉骨中发乏。

但人是血肉有情的动物，需要适度的肢体活动，以促进气血流通，所以和“五劳”、“五萎”相对，学习“五适”的养生方法，才能有益健康。

养生的中庸之道：五劳成五萎，五适护气血

1.适视养血，戒久视伤血

适当的有益的阅读可以使人心情舒畅、脾胃健运，气血生化旺盛。比如一个人心情抑郁，气血瘀滞，这时看一看轻松的喜剧或者登高望远，都可使瘀滞的气血升发、流通起来，这就是“适视养血”。但“目受血而能视”、“五脏之精气，皆上注于目”，“视”本身是一个伤精耗血的艰苦劳动。尤其是有些电脑游戏，开始设计的时候就是步步为营，一心要人们上瘾，最容易消耗人的精血，让人不知不觉就忘了时间，不玩几个小时下不来，结果很容易导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠等肝血、心血虚的症状。对于这些娱乐项目，体验一下其中的乐趣是可以的，但过度沉迷就不好了。而久视上瘾更是阴不制阳、阴血消耗过度的表现。所以，平常看书报或电视、电脑1小时应休息10～15分钟为宜，这样才不至于久视伤血。而连续上网4小时以上，就要当心，这是上瘾的信号。

2.适坐养神，戒久坐伤肉

适当的静坐休息，可以促进脾胃健运，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的丰满健美。静坐的时候，人的全身气血消耗减少，匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉。比如农民，平日体力消耗比较大，秋收过后一般不再劳作，而是进入冬藏的休息时段，这就是“适坐养肉”，为来年开春的体力劳动打下良好的基础。但是久坐又可以伤肉，静坐的时间一长，气血不通畅，津液运行不畅，有时会使肢体皮肉萎缩消瘦，有时使肢体皮肉肿胀、浮肿，这主要是因为脾不健运，胃纳欠佳，气血生化不足，致使人体皮肉失于滋养之故。比如坐一夜火车，人就会感觉肌肉无力，血脉不畅，下肢甚至会浮肿。因此，办公族要自我调节“坐”与“走”的关系，每小时要起来活动5～10分钟，不仅可以防病，还可以使人胖瘦适中，少生赘肉。

3.适立养骨，戒久立伤骨

正确的站姿和适时的站立，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的形体。尤其青少年正是肾气蓄积的时候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，这就是“适立养骨”。但是站的时间过长，或者单一的站立姿势，会导致骨的虚损。比如长时间站立，腰就容易酸。从中医来讲，“腰为肾之府”，腰酸意味着肾出现了问题。所以，站立久了腰酸，其实提示肾劳累。而“肾主骨”，肾劳累了，导致骨的损伤。所以，平时站姿要正确，不可久站，特别是正在发育期的儿童，更不能久站。以前学校流行罚站，就是非常不好的教育方式。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，也是脊椎、骨骼疾病的常见人群。这些人如果可能要经常改变站姿，比如左右两只脚轮换承受身体重心，适当休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，每次几分钟。此外，平常应穿矮跟或中跟鞋，减轻腰背脊椎的压力。

4.适卧养气，戒久卧伤气

中医认为，适当的躺着休息或睡眠，可以使四肢百脉以及内在脏腑之气充盈，从而恢复人的脑力和体力，为下一阶段工作做好准备，这就是适卧养气的道理。如何理解久卧伤气呢？如果人们经常过度躺着休息和睡眠，不进行肢体活动锻炼，久而久之，不仅肢体筋肉、官窍之气渐渐衰弱，而且还可累及内在脏腑之气，出现气虚等症状，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少纳呆，饮食不振，或动则心悸、气短等。很多人清晨刚醒的时候觉得精神还不错，再睡到中午，反而觉得浑身没力气，就是这个道理。因此睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。

5.适行养筋，戒久行伤筋

人行走的时候，运动最多的是韧带和关节，而筋连于肌肉而附于骨，最需血的滋养，与肝关系密切。适度的运动，可以促进肝血对筋的滋养。但是肝的滋养是有限的，走的时间过长，气血就可能供应不上。尤其是老年人，气血不足，走远路则关节难受。有些人年轻的时候关节没养好，一到中老年气血不足，关节病就经常复发。一般地说，年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，持续的时间应当缩短，但年纪再大也应坚持每天走动。行走时身体应挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。要量力而行，适可而止，不顾年迈或体弱而长途步行，容易发生脚扭伤、跌倒或心血管疾病。

在这些生活细节之中，久视久坐，是脑力劳动者的养生之戒；久行与久立，则为体力劳动者保健之忌；久卧，则人人皆不宜。学习中庸的“五适”养生之道，避免“五劳”、“五萎”，这样可以让您全身的气血充足，像中正的欹器一样，既不会空虚而倾斜，也不会过度而颠覆。

养生必知 掐腰敲腿胆经控糖法

《黄帝内经》说：“凡十一脏皆取于胆。”也就是说，其他十一脏功能的发挥，都有助于胆经的帮助，治疗糖尿病自然也不例外。

按我们的想法，人体的心、肝、肺、脾、肾等器官，应该是心脏第一，为什么把胆经提到那么高的位置？

我们不妨来看一下陈金柱老师的解释：人要活下去，首先要有养分，养分的来源当然是进食，让人们吃了足够的食物，虽然有牙齿的帮助，胃的蠕动，但如果没有胆囊分泌的胆汁参与或分泌的胆汁不足，我们人体是吸收不到足够的养分。

我们患糖尿病的原因之一，就是我们食用的脂肪太多，导致胆汁不足所造成的。疏通胆经的作用之一就是强追胆汁分泌，以便很好地分解我们吃下去的食物，所以尽管治疗糖尿病的方法很多，敲胆经绝对是快刀斩乱麻的利器之一。

曾有一位西医医生说，他以前有糖尿病，每年都要吃一堆小山一样多的药。后来，他开始学中医，虽不懂其中奥妙的理论，但跟着其他糖尿病患者敲胆经。逐渐地，药量减少了。坚持一年左右，就不用再吃瓶瓶罐罐的药了。用敲胆经代替吃药，这对一个人的健康有何其重大的意义。

怎么疏通呢？要疏通胆经，少不了以下两种方法，第一种方法是掐腰法。我们都知道，胆经是一条走人体体侧的经络。而腰腹部各种浊物堆积的重灾区，因此途经这里的胆经部分也往往淤堵严重。所以需要对这个部分进行揉捏。方法很简单，就是用两手抚握身体躯干的侧面，从腋下开始，经由腰腹部，直着向下抚摸推揉，一直到臀部侧面的环跳穴附近就可以了。

第二种方法是大腿外侧的这一段胆经！这段胆经也是非常容易淤积的。因为胆经在人体的其他部位均与其他经络相邻，惟独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，因此需要重点来疏通一下这一段经络，你可以尝试用空心拳头，从臀部开始，沿大腿外侧一直敲到膝盖。另一条腿也是这样，每条腿每天敲一两分钟就可以了。

当然，作为糖尿病患者，在敲腿和掐腰后可能会出现血糖不降反升的情况，这是正常反映，不必惊慌，这是人体气血调整的结果，因为气血充足之后，人体会吸收更多的蛋白质，所以血里的血糖值就会更高，等人体重新调整完成后，血糖自然会降下来。

当然，无论是掐腰还是敲腿，都是非常有讲究的。特别要注意以下几点：一是女人怀孕期或月经期不要敲，经期敲胆经，有可能使经血突然增多，应当避免；怀孕后敲胆经会震动到胎儿，会对宝宝造成一定的影响，所以也不敲。二是晚上不要敲，因为晚上11点到凌晨3点是肝胆经的活跃时间。此时敲胆经会导致胆经经气过旺盛而睡不着觉。所以敲胆经和掐腰的时间都应而到了第二天的上午，也就是胆经的经气相对最弱来进行。另外还需注意，不要太轻也不要太重，任何方法都有适应性，都有度，这个度一定要掌握好，一旦出现了不良反应，应当及时向医生请教。

求医问答录

Q：有人说敲胆经初可能有些“抱薪救火”式的短期效果，但长期敲胆经，会导致胆经淤塞，从而导致脏腑病变，请问这种说法有没有道理？

A：如果“长期敲胆经，会导致胆经淤塞”的说法能成立的话，那敲肺、肠、胃、膀胱、肾等等经络，是不是也会淤塞呢，因此我们并不认同这种说法，当然，如果敲胆经后出现不适，则应及时向医生反应，征求医生意见是否应继续敲胆经。

养生必知 一天晒多久太阳才合适

一天晒多少太阳才合适呢？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质吸收不足，骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的几率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

春秋季的太阳虽然好，可是很多爱美的女性因为怕皮肤被晒黑了，一看到太阳就立马撑起遮阳伞，或者抹上防晒霜。专家表示如果要晒，时间掌握好，就最好让皮肤“裸晒”。如果脸上手上抹防晒霜，头上还打个遮阳伞，身上又是一身厚厚的衣服，阳光下很难起作用。爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜，春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间，其余的时间可以充分和阳光接触一下。

结语：月盈则亏，养生也是如此只要把握好最佳的度，就可以轻轻松松颐养天年哦~（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.04，作者：胡维勤、詹志良；《扬子晚报》，作者：唐国利，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）