目录：

第一章：慢性咽炎的生活护理

第二章：心梗救治须争分夺秒 家庭急救很重要

第三章：健康的生活节奏

第四章：饥饿流汗不可缺

第五章：测血压 牢记“722”

慢性咽炎一般是由于急性咽炎未治愈引起的。它的治疗效果比较慢。慢性咽炎主要表现为咽部不适，干痒，分泌物多而灼痛等。如何科学应对这样的情况呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

慢性咽炎的生活护理

慢性咽炎主要是由于急性咽炎治疗不彻底而反复发作，转为慢性，或是因为患各种鼻病，长期张口呼吸，以及物理、化学因素、颈部放射治疗等经常刺激咽部所致。自觉咽部不适，干痒，分泌物多而灼痛，易恶心，有异物感，咯之不出，吞之不下。以上症状在说话过多，过食刺激性食物，疲劳或天气变化时加重。

慢性咽炎的生活护理：

1．注意劳逸结合，防止受冷。

2．经常接触粉尘或化学气体者，应戴口罩、面燃等防护措施。

3．平时适量饮淡盐开水，吃易消化的食物，保持大便通畅。

4．避免烟、酒、辛辣、过冷、过烫刺激食物。

5．注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯。

6．冬览菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、中梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品具有清热退火，润养肺肾阴液的作用，可适量选食。

7．保持室内审气流通。

8．不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫。

介绍几种中医疗法

1．罗汉果1个切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮服。每日1-2次，每次1个；适用于慢性咽喉炎，咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。

2．橄榄3克，胖大海3枚，绿茶3克，蜂蜜1匙。先将橄榄放入清水中煮片刻，然后冲泡胖大海及绿茶，闷盖片刻，入蜂蜜调匀，徐徐饮之。每日1-2剂。适用于慢性咽喉炎，咽喉干燥不适或声音嘶哑者。

3．板蓝根15克，山豆根10克，甘草10克，胖大海3克。共置保温瓶中，用沸水冲泡，盖闷20分钟后即可当茶饮用。也可加水煎煮后，倒保温瓶中慢慢饮用，每天1剂。适用于慢性咽炎咽喉疼痛明显者。

4．胖大海5克，蝉蜕3克，石斛15克。水煎代茶饮。适用于慢性咽炎伴有声音嘶哑者。

心梗救治须争分夺秒 家庭急救很重要

心肌梗死发作2-6小时内死亡率最高，据统计，约有半数的急性心肌梗死的患者在送至医院之前已经死亡。而心肌梗死救治越早，生存机会就越大。

高危人群 定期检查早发现

对于年龄40岁以上，高血压、血脂紊乱、长期吸烟嗜酒、肥胖、糖尿病等冠心病高危人群，应定期做检查，以便及时发现早期冠心病、无症状性冠心病，防患于未然。

目前，有多种检查方法可用来发现和确诊冠心病，临床常用的有心电图、心电图运动试验、动态心电图，以及冠状动脉血管造影、冠状动脉三维重建成像检查等。

如果查出有冠心病，应按医嘱服药，身上常备硝酸甘油等急救药物，并定期门诊随访。锻炼过程中如有胸痛、心慌、呼吸困难、脉搏增快等症状，应停止活动，及时就诊。

争分夺秒 家庭急救很重要

1．原地保持患者仰面平卧

立即让患者就近平卧，头下不用东西垫起，保证呼吸通畅，解开腰带和胸前衣扣，避免活动、用力。有呕吐时应该让其头偏向一侧，并清理口腔，避免呕吐物堵塞气管。

2．吸氧

如果家里没有氧气瓶，可以打开门窗通风，来增加室内的氧气含量。

3．舌下含服硝酸甘油

每隔5分钟服1片，不能超过3片，同时嚼服1片阿司匹林。无硝酸甘油的情况下可以用速效救心丸代替。

4．施行心肺复苏

发生心肌梗死后，一部分患者会发生猝死（心脏停跳），这时心肺复苏术对恢复心跳非常重要；在心脏停跳4分钟以内施行心肺复苏术有可能起死回生，这是抢救的最佳时期。心肺复苏术主要包括三个步骤，分别是保持气道通畅、人工呼吸和胸外心脏按压，建议大家进入社区医院接受专门的培洲，以应不时之需。

健康的生活节奏

日前，英国《每日邮报》刊载专家的文章指出，平日生活节奏会直接影响人们的健康状况，应学会快慢有节，张弛有度。有关医学研究表明，呼吸、喝水、吃饭等行为都有最佳节奏。

呼吸

最佳节奏：一呼一吸用4-6秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。

中国中医科学院教授杨力：正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头，长时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时躺全身放松。呼气时略屏气，呼气间是吸气的3-4倍。呼完后不要上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸一呼一屏”循环，直至不知不觉地入睡。

吃饭

最佳节奏：一口饭嚼20次。卫生部老年医学研究所原所长高芳重：一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，与食物充分混合，增进营养的消化吸收。

喝水

最佳节奏：跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，时隔为20-30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入人体内的水分。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口地喝些温开水。上班族每天工作半小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水：室外工作者最好随身携带水杯，稍微口渴就喝；老人则应该在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。

北京医院心内科主任医师沈瑾：喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡以后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也比平时快些，不应大量喝水或喝的过快。运动过后，也不宣一次性大量饮水。因为这时的胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

饥饿流汗不可缺

在中央电视台工作，每天都要承受巨大的工作压力，工作时间不固定，经常熬夜，很容易被疾病缠身。但白岩松身体健硕，风度翩翩，虽已年过不惑，其睿智和沉稳却随着年龄越显韵味。白岩松说，疾病控制重要，倡导健康的生活方式更重要，尊重健康，就是尊重生命。

白岩松每周至少步行6天，每天步行50分钟。他的体重也由之前的160多斤降到了150多斤。他极不赞成用减肥药减肥，认为用药减肥是一种反健康的方法。白岩松笑称，自己的体重不能低于150斤，因为生命要有一定的重量，才能承担更多的责任。“健康体重”很重要的一点就是不能过胖，也不能过瘦，这是身体平衡的需要。

白岩松认为，步行是人类活动中最简单、最基本、最有效的健康运动。步行时，还可以给自己对话的时间，自己跟自己对话，能愉悦心情。在步中添加乐趣，才可能成为一生坚持的习惯。这种散步，是身心健康的一部分，应该成为时尚。

饮食不当和缺乏锻炼已经在现代人身上埋下了一个个“健康炸弹”。白岩松认为，饥饿是生命中一种奇妙的感觉。现在很多人都感觉不到饥饿，如何让自己感到饿？答案就是要适量控制饮食，并且经常运动。排汗可以加速体内毒素的排出，让气血更通畅。

白岩松还是个十足的球迷。在2006年的央视年度足球联赛上，他曾以队长的身份率领新闻中心足球队夺冠。他说，出点汗才能感受生命的活力。饥饿和流汗是人体发出的健康信号，可以帮我我铸造更健康的体魄。

白岩松强调，生命是条单行线，不能走“先污染，后治理”的路。生活中很多疾病，是可以通过锻炼和控制饮食逆转的，什么样的诱惑都不能以牺牲健康为代价。健康时，清风明月、粗茶淡饭也有快乐。当健康成为生命中头等目标时，名与利，这些往日看来最最重要的东西，会忽然在你心中贬值。

测血压 牢记“722”

台湾高血压学会秘书长王宗道，教给民众一个测量血压要牢记的“722（谐音：去量量）口诀”，“7”是连续7天测量血压，第一个“2”是要在早晚两个时段量血压，第二个“2”是指每个时段量两次。

根据《台湾高血压治疗指南》建议，高血压患者测量血压应该持续测量7天，每天在早上睡醒后及晚上睡前这两个时段测量，每个时段测量两次，两次间隔1分钟，并取两次血压的平均值。

如果是服了降压药的高血压患者，收缩压必须低于135毫米汞柱、舒张压须低于85毫米汞柱。但若是伴有糖尿病或肾病的高危患者，收缩压则要控制在130毫米汞柱、舒张压在80毫米汞柱以下比较安全。

王宗道提醒，睡前和早上量血压非常重要。据统计，最容易出现中风的两个时段，一个是在5时到10时，另一个是在晚上。而且据日本研究发现，有10％的患者在日间血压是正常的，但是在清晨血压却升高，这样极有可能增加患中风及心脏病的风险。所以，在这两个时段测量血压非常重要。关于何时服用降压药，他建议，如果持续发现血压在夜晚或早上比较高，则应在睡前服用比较好。但高血压患者不要突然改变自己的服药习惯，一定要遵循医生的建议。如果是全天血压都容易升高的人，一天必须服用两种药物的话，王宗道建议只要把其中一种降压药改到睡觉前服用即可。

此外，对于已经确诊为高血压，并且服药后血压得到控制的患者，建议每周自测血压1次。在血压未控制、血压波动大或病人依从性差等情况下，则建议适当增加自测血压频率。如每天早晚各测一次，或每周自测几次。如果通过服用降压药使血压平稳后，不提倡太过频繁地测量。

结语：慢性咽炎也会随着天气的变化而有所转变，如果过食刺激性食物，疲劳等都会让慢性咽炎变的严重。所以科学的家庭护理还是有必要的。（文章原载于《养生保健指南》《老年日报》，刊号：2012.03，2012年2月1日，2012年1月5日，作者：任宏宇，南京，范宏博，王坤版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。