目录：

第一章：瑞典人长寿的三个主要原因

第二章：听105岁老寿星谈长寿秘诀

第三章：中医养生三绝招 让老年人更长寿

瑞典女性和男性的寿命已分别高达81.4岁和76.3岁的平均寿命，是最长寿的国家之一。这是为什么呢？今天小编就跟大家讲讲瑞典人的长寿秘诀。

瑞典人长寿的三个主要原因

统汁资料表明，瑞典是世界上人均寿命最长的国家之一．该国女性和男性的寿命已分别高达81.4岁和76.3岁。瑞典人长寿的主要原因是什么呢？

一是特殊的地理环境

据统计，瑞典有超过5（）%的土地破茂密的森林覆盖，人均占有林地3公顷，为世界人均占有林地的3倍，是名副其实的“森林王国”瑞典还是一个“湖泊乇国”，在瑞典45

万平方公里的领t，中，遍布着9 万多个湖泊，而且大多数湖泊的水质几乎都达到了饮用水的水平。

二是完善而优越的医保制度。

每位瑞典公民和拥有瑞典长期居留权的人，均可领取E种津贴：医疗费津贴、病假津贴和双亲津贴。无论是襁褓中的婴儿，还是年届古稀的老人，都平等地享有免费医疗的福利。每个人第一次就医时都会得到一张全国通用的就医卡，上面标明历次的就医费用，一般挂号费每次120克朗，一年内累计900克朗后即免费．，如需用药，则持医生开具的处方到药店购药，一年内如药费累计超过3000克朗即可享受免费用药。其他的费用，如治疗费、住院费，甚至包括特殊情况往返医院或诊所的路费等，则享受全免。如果因病不能正常工作，还可事受病假津贴，用于弥补患者因因病而减少的收入，病假津贴相党羽正常收入的百分之八十，孕妇产前可领取五十天的产前津贴，产后领取十二个月的双亲津贴。

在瑞典生病不仅不需要为费用担心，而且医院的就医环境和服务也充满了人情味。医患关系是一种平等的合作伙伴关系。另外，在瑞典，孤身无靠的老人可进养老院、退休者之家等专门的养老机构。退休老人只需缴纳少许服务费，便可在牛活、医疗、娱乐等方面得到周到的照顾，甚至连老人购买助听器、眼镜、残疾人车等也可获得补贴，

三是强烈的环保意识

作为一个国土面积只有45万平方公里的国家．瑞典在环保方面取得的许多成绩是世界瞩月的。

第一、环保臼标明确，管理体制完善：政府提出的环境质量目标包括清洁空气、良好湿地、森林可持续发展、优质地下水和缓解气候影响。

第二、为实现目标，政府已形成丁一·套既分工明确又相互配合的管理体制：议会负责环保法律的制定，环保部负责实施，其他部门也参与环保政策的制定和实施，

第三、政府采用多种手段引导企业注重环保：在法律方面，瑞典制定了一整套环保法规，还成立了特别的环保法庭，该法庭由司法人员和专门的技术人员共同负责环保案件审理，在经济方面，政府通过征收排污费、排污权交易、押金制度等手段，引导企业做好污染防治和生态保护。

第四、注重国际合作：由于瑞典国土面积不大，邻国的环境污染．特别是大气污染很容易影响本国，因此政府很早就意识到了国际合作的重要性。

另外，瑞典是欧洲第一个着手从饮食方面来改善环境的国家。瑞典食品部有关人士表示：“消费者在采购食物的同时也在对环境做出重要的选择，所以他们需要一个健全的依据，在瑞典食品消费，对气候冲击占了大约百分之二十五。

瑞典人的生活信条是“最大限度地珍惜生命；尽情地享受人生”。人们的工作有张有弛，生活潇洒轻松，这种生活态度亦不失为瑞典人康长寿的又一秘诀。

听105岁老寿星谈长寿秘诀

白泽卓二，1958年生，是日本顺天堂大学研究生院医学研究科控制衰老医学讲座教授。作为抗衰老研究第一人，白泽教授以105岁高龄的日本老寿星升地三郎为例指出，长寿秘诀是“充分咀嚼”。

前不久，升地三郎老先生刚刚度过了自己105岁生日。生地三郎是一名教育学博士，至今还活跃在特殊教育领域。他从100岁开始，每年都进行环世界一周巡回演讲活动，今年已经是第5个年头，迄今为止，他的足迹已经遍布35个以上的国家。101岁访问巴西的时候，他又专门请家庭教师教自己葡萄牙语。而在这之前，生地三郎已经掌握了英语、德语、俄语、汉语、韩语五门外语！百岁之后，他的好奇心和进取心以及挑战精神反而越来越旺盛。

升地三郎老人觉得自己长寿的秘诀就是“怀揣梦想，勇往直前”。并且，他把“永不服老才是保持健康的法宝”作为人生的信条。

令人意外的是，105岁高龄仍然身体硬朗，精神矍铄的升地三郎小时候却体弱多病，经常因为感冒而不得不向老师请假。3岁的时候，母亲教导他“每一口饭菜都要咀嚼30次”。从那以后直到现在，整整102年，升地都谨遵母亲教诲，吃饭细嚼慢咽，即使是喝粥或者吃腌渍海带，他都严格地咀嚼30次，从不懈怠。

这里出现的“充分咀嚼”其实是有科学依据的。最新研究发现，咀嚼时，唾液分泌增加，有助消化吸收，有预防龋齿和牙周炎的功效。而且，咀嚼使得脑部血流加快，从而保持大脑活力。如果一边咀嚼一边接受核磁共振成像（MRI）检查的话，年轻人只有大脑运动区被激活，而老年人不仅大脑运动区，连与智力密切相关的前额叶、与记忆、情感有关的颞叶都处于兴奋状态。

也就是说，咀嚼和大脑的抗老化有着不可分割的关系。实际上，升地三郎现在的记忆力也一点不比年轻人逊色。从最新的大脑MRI影像来看，他大脑海马区基本没有萎缩，而大脑海马区是掌管短期记忆的部位。医学观察发现，阿尔兹海默病（“老年痴呆症”）以及老龄性健忘症患者的海马体萎缩都十分明显。

中医养生三绝招 让老年人更长寿

中医养生的目地就是预防疾病、延年益寿。特别是老年人，更需要注重养生保健，每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。今天，中医教你三绝招，可以让老人更长寿。

1、老人养生——早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

2、老人养生——午晒背

冬天子时（11∶00-13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”杨力说，这样效果更好。

3、老人养生——晚泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

结语：是啊！良好的地理环境，健全的医疗体制和群众强烈的环保意识，让瑞典人成了世界人均寿命最长的国家之一。爱护自己的生命我们也能做到。（作者：潋滟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）