目录：

第一章：全美6大资深专家 教你预防疾病不求医

第二章：“储蓄”健康 医学专家给你12个小贴士

第三章：专家解读流传最广的10大健康陷阱

现代人生活节奏快，很多人都有亚健康的倾向，而预防疾病最主要的就是从日常生活做起。想要更健康的生活，从日常的习惯就能达到养生的效果，不妨看看这些专家的建议吧！

全美6大资深专家 教你预防疾病不求医

就算我们总是及时就医、每年体检，也经常关注各种媒体的健康信息，还是不可能知道所有关于健康的注意事项，让我们来听听这6位来自美国的资深临床医生和医学专家的健康建议吧，看看我们漏掉了什么。

一、来自肿瘤专家的建议

把火关小

肉类因高温而烧焦时，肉中的氨基酸会分解，产生致癌物质。“可以把烧烤的火焰弄小一点儿，或者是把烧烤架架得更高些。”这样，烤熟肉的时间可能会花得长一点儿，但可以避免危害。

养一只可爱的宠物

“跟动物呆在一起可以产生内啡肽（可增强免疫力）和催产素（可促进幸福感），还可以降低皮质醇，这是一种应激激素。”

享受欧式午餐

知道意大利人吃午餐要吃多久吗吗？这可能并不是他们的本意，但是悠闲地享用午餐可以让他们避开阳光最毒的时间，也就是最容易导致皮肤癌的时间。至少应该在太阳光最强的时候避免户外活动。

二、来自妇产科医生的建议

不要把自己当做医生

如果你认为你患有霉菌性感染，先去药店买一个疗程的药来治疗也不是不可以。但是如果症状没有消除的话，应该去看医生。 “有三分之二的可能只是受到了轻微的刺激，或者是细菌感染，而并不是霉菌感染。”

重新考虑吃避孕药

“吃避孕药好处比坏处多。”已经证明避孕药了能够降低30%—50%患卵巢癌的风险（编者注：研究认为其原因可能是避孕药中的孕激素能诱导卵巢上皮的凋亡），这种疾病在早期很难发现。

事后去去卫生间

性交后排尿有助于冲洗掉会导致尿路感染的细菌。此外，每天一杯越橘汁可以防止细菌在膀胱壁的附着。

三、来自牙医的建议

别吃太多柠檬

偶尔喝一点加有柠檬的水对身体有好处。但是不能过量，也不能直接吸柠檬汁。因为柠檬中的强酸性物质能够酸蚀牙齿的牙釉质。

使用软毛牙刷

硬鬃毛的牙刷会磨损牙齿的牙釉质，还会导致牙龈萎缩。” 可以考虑使用新发明的一种软毛电动牙刷。当你刷得太重时，它会提醒你。

四、来自足科医生的观点

测量脚的大小

每隔几年都应该测量一下自己的脚，尤其是在生完孩子后或是在体重有所改变时。“不要总是一如既往地买你经常穿的鞋码。”因为穿过紧的鞋会加重脚部的很多问题，比如说拇趾囊肿、鸡眼和锤状趾。

勤换鞋

你不能每天都穿同样高度的鞋。里德说：“即使鞋跟半英寸（1英寸=2.54l厘米）的差别也能改变对脚的压力和对跟腱的牵拉。”所以，可以把这作为一个很好的借口去买那些可爱的平跟鞋或者坡跟鞋啦。

不要赤脚

当你打赤脚或是穿的鞋没有足弓支撑或力学控制（如人字拖）时，足底筋膜——脚底对应鞋跟部位的结缔组织会过度劳累，导致脚后跟疼痛。

五、来自心脏专家的观点

多观察肚脐

“即使你很苗条，肚腩周围囤积的脂肪也跟你患心脏病的风险度密切相关。”所以要经常测量你的腰围。从理想的角度来看，腰围应该控制在35英寸（约为88.9厘米）以内。

要管理好你的腰围，每天要进行有氧运动，还要少吃单纯的碳水化合物，如糕点和白面包，它们容易增加腹部脂肪。

记下这些数字

“如果你已经年满35周岁了，但却还不知道自己的血压和胆固醇指标，就要去看医生了。”这些信息可以用来评估你患心脏病的几率。

吃一点坚果

核桃含有有益于身体的脂肪和α亚油酸，对心脏有好处。每周可以吃几次，一次一把。

六、来自运动医学专家的建议

冒点小险

运动的时候，进行一些你不太擅长的运动很有好处。“人们往往倾向于他们最擅长的活动而忽视其它的活动。”那些自然灵活的人可以会痴迷瑜伽；那些具有良好的耐力的人则热衷于跑步。

但总是做同样的运动会使你的肌肉失衡，可能导致肌肉使用过度或是损伤。

让屁股动起来

女性往往臀部周围比较脆弱，如果这些部位不结实的话，膝盖和髋关节可能会受影响。增强整个后背的力量可以极大地防止受伤，比如说滑囊炎，肌腱炎和臀部扭伤。

买新的运动鞋

跑步者和步行者穿的旧鞋一旦走过了300—400英里（1英里约等于1.61千米）的距离后就应该买双新鞋。如果你每星期运动五天，每天步行或跑步三英里，你新买的鞋就只能穿5个月。

“鞋坏了还穿的话会导致脚部疼痛、膝盖或臀部拉伤这些问题。”如果你忘记了你的鞋已经穿了多久，可以把旧鞋跟新鞋对比一下，看看在鞋底、足弓处和所有的衬里产生的磨痕。

“储蓄”健康 医学专家给你12个小贴士

请医生给一条绝好的健康建议，这个建议可能会让你很吃惊。我们从全美最顶尖的医学专家那里得到许多珍贵的意见。请阅读，请健康……

1、健康女性更加关注将来

健康女性更加关注将来

如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成“回家以后马上换上运动鞋，走十个街区”，而不要只定为“多运动”。

多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康，然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。

从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。

2、3种方法，让你最有效地看医生

让你最有效地看医生

下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断，还是希望得到咨询指导？集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。

不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。

如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。

3、如何降低癌症风险

晒太阳补充维生素D

了解家族病史中有没有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者，那么你患癌症的风险就相对很高。

吃D3片，以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D，而且越来越多的事实证明，维他命D不仅对骨骼很重要，而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。

每月一次，洗完澡后检查皮肤，涂抹乳液的时候，找一找有没有包包，暗沉，色斑或痣。在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人，总是在脸上和身体上涂抹防晒装，觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包，结果证实是癌症。

把握所有的机会了解自己的乳房—如果对自己的身体非常了解，就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。

4、轻松减肥小贴士

轻松减肥小贴士

想百分比，不要想具体重量；百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。

如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。

现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。

考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。

5、2个心脏健康贴士

为了心脏健康少吃盐

少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。

每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。

这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。

6、保持口腔健康

保持口腔健康

如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。

喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。

7、健康饮食习惯

健康饮食习惯

你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。

烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。

丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

Eat global，全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康，比如有抗癌的功效。

决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。

记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。

8、增强免疫力的方法

增强免疫力的方法

快乐些。某项研究表明，同样感染了感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易病倒。

如果真的病了，就不要去上班！去上班只会把患病时间拖长。

9、最重要的防病原则

勤洗手

勤洗手。 周期性的。

禁止吸烟！吸烟是生育能力的杀手。吸烟的女性失去卵子的速度比不吸烟的女性快。

10、保持快乐的诀窍

养一个宠物

养一个宠物！养宠物的人身体也更健康，部分原因是他们养宠物的时候要做些必要的运动，遛狗、逗猫、清理笼子。与宠物互动还可以降低血压，减轻焦虑、让情绪变得更好。

拔掉电器，和人面对面交谈。网络是保持联系的良好方式，但事实上见面、互动才是心理健康的关键。

不要和让你感到难受的人在一起！女性说某段关系让自己感到很头疼的时候，很可能就是字面意思。情绪可能引起真正的疼痛。

帮助某个人。可能你疯狂运动后还是没有真正感觉到健康、有活力。但是走出一个人的世界，关注别人会让你感受更好，更自豪。我的个人经历和研究结果都表明这会使人更加健康。

一定不要忽略自己的需求。作为女性，你拥有绝对惊人的关爱别人的能力，但与此同时不要放弃自己的健康。

11、好眠贴士

好眠贴士

将闹钟设定为必须马上起床的时间。打断睡眠周期，赖床的行为会让你觉得没力气，即使有“额外”的补充也没有用。

如果你想要睡一个好觉，就保持室内昏暗。开着电视机或阅读灯会抑制褪黑激素的分泌，相应的，就会干扰睡眠周期。

将卧室里任何会让你在睡觉、性爱时分心的东西都拿走。 这样有助于让你保持健康、愉快。

如果我睡不着，我知道是自己负担过重了。而对其他女性来说，胃痛、头痛都可能是压力过大的表现。

12、性健康专家的建议

紧急避孕药放在随手可及的地方

每周应有一次性高潮：我将其称之为获得你的维他命O。

性高潮时人体会分泌一种荷尔蒙，可以让人获得心理满足感，并对免疫系统有益，甚至可能有助于延年益寿。如果没有伴侣，为了健康，可以使用些小工具。

人生中欢愉、自由又健康的事物并不多，性爱就是其中一个。好好享受吧！

不要自己乱下诊断。我的课上有人曾将瘙痒误认为是宫颈感染，还有人将尿湿误认为是性兴奋，而事实上她们是感染了衣原体！

如果有某些症状，让医生帮你检查，不要自己到网上查！

将紧急避孕药放在随手可及的地方。而且记住，任何满18岁的男人都可以直接在柜台买这种药，所以让他去为你买来吧！

如果无法保证性伴侣绝对专一，请使用避孕套！避孕套无法确保可以防御所有的性病，但却是最有效的行为了。

专家解读流传最广的10大健康陷阱

爱美是女人的天性，为了美丽，女人愿意去尝试各种各样的美容美体方法，可是女人们要小心哦！可能有很多的方法其实都是错误的美体陷阱哦！

1、牙齿刷得越白

牙齿坏得越快使用含有漂白剂的牙膏刷牙，牙齿就会受到损害。这种说法你听多之后，无形中会或多或少受到影响。而亘相是：具有亮泽作用的牙膏并不会损坏牙齿，完全可以放心地用来日常刷牙。因为这类牙膏内所含的白色素既能将牙齿彻底刷净，而且还能保护牙齿的法琅质。

专家提示：抽烟者专用的牙膏中含有去污颗粒，刷牙时用力过大会对牙齿表面造成一定的损害，你应慎用、少用。最好与一般牙膏交替地使用。

2、经常修剪，头发会变得浓密漂亮

常理发，勤剪发，保你长得一头漂亮浓密的秀发。你真地信以为真，每星期都会光顾一次发廊？但遗憾的是，你会发现头发并没有因此而变得浓密起来。

专家提示：头发生长得快或慢，并不受外部因素的影响，关键是发根，头发生长仅由它负责。无论你修剪多少次头发，也是无法刺激和促使头发生长的速度的。

3、防晒彩妆品能防止晒斑

时下，许多美容化妆品公司推出了不少具有过滤紫外线功能的彩妆品。然而，这些彩妆品预防紫外线辐射的性能通常鄙不能足以抵御强烈帕光的照射，更谈不上能防止晒斑的产生。

专家提示：有了防晒霜，你不必化什么妆，也能充分享受日光浴的乐趣。至于面部敏感性的皮肤，你应使用防晒系数尽可能高的产品。

4、身上汗毛越剃长得越厉害

身上不雅观的汗毛剃后反而长得更厉害？一般剃掉腿部汗毛的人，通常都会觉得新长出的汗毛比以前的更浓密些。

专家提示：看上去是这样的。因为重新生长出来的汗毛尖端刚被剃过，因此比剃前的已经磨损的汗毛显得更粗硬。

5、橘皮组织全因身体超重

凡身体超重而且大腿粗壮的女性，都会受到橘皮组织的折磨？

专家提示：这是错误的说法，因为橘皮组织的起因不是体重，而是结缔组织的松弛。结缔组织功能不强是遗传的，井且女性的结缔组织会自动地随着年龄的增长而变得松弛。

6、热水浴能让毛孔张开，皮肤变白净

洗热水浴肌肤有风险再也没有比洗一个芳香泡沫热水浴更惬意、更美好的事情了！但有人说别洗得太勤，因为热水浴会寺肌肤干燥！其实只要你注意以下两点，上述说法就失去了根据：一是水不要太热，水温应不超过摄氏38度，二是不要泡得太久，最好在20分钟内，热水浴就不会对你的肌肤造成伤害。过了20分钟，请你务必结束洗澡，离开浴缸。

专家提示：性质温和的浴液或洁肤皂（如内含棚子油、棕榈油、鳄梨油等成分）能防止皮肤干燥。浴后切勿用力擦皮肤，且别忘记涂上含有滋润成分的身体护肤霜。

7、睫毛膏断睫毛

睫毛膏会折断睫毛？谁涂用睫毛膏过勤过浓，谁的睫毛就会越来越稀疏！

专家提示：完全是错误的观点。最新推出的睫毛膏都内含高营养的护理性蛋白质，能够保护极其敏感的睫毛。但是，如果你晚间经常忘记卸妆，你的睫毛当然就会受折损。

8、用手直接挤掉青春痘

脸上长了许多青春痘而其貌不扬？为使不引人注意，往往青春痘刚长出来，还未长熟，你就会急不可耐地立即将之挤掉。这是人们，特别是年轻女性最常用的消除青春痘的“妙法”。殊不知，这一挤通常都会给你带来意想不到的危险：青春痘反而更深深地挤压到皮肤组织里边，并留下难看的疤痕。

专家提示：千万别用你的手指直接去挤掉青春痘！你不如先对脸部进行蒸气浴，然后用面巾纸包裹手指，轻柔地施压将粉刺挤出。

9、指甲油中的化学物质损坏指甲

指甲油是一种内含巨毒的化学物质的化妆品，对指甲会造成损害。的确，过去曾经是这样。但现在化妆品生产厂家军已对此作出反应，在指甲油中增添了蛋白质和丙烯酸，以保护指甲。

专家提示：其实对指甲造成伤害的并不是指甲油，而是洗甲水。因此你平时要小心谨慎地选择指甲油清除剂，务必注意它是否内含保护指甲的物质。

10、油性皮肤该勤洗脸

油性皮肤应勤洗脸？油性皮肤的人，平时经常是满面“油光”，显得十分不雅观。许多人听信这条流传的美容神话，真地以为对付“油光”满面的惟一妙法是勤洗。但其实这样做的结果却恰恰相反：皮肤越洗越干燥，油脂则分泌得更旺盛。

专家提示：油性皮肤的人每天只需洗脸两次。早晚使用非肥皂性质的洗面奶洁肤，之后搽上无脂性的日霜。情况严重的人，建议使用全套控油护肤品，效果会比较显着。

结语：很多疾病或健康困扰都是因为平常我们没有从“小事”上做好，而健康养生不要求大家每天刻意的做什么，而是把最平常的小事做好就OK了。