目录：

第一章：放松心情，自然入眠

第二章：番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠

第三章：中医治疗失眠有绝招

忙碌了一天，睡眠是一件多么享受的事情啊，但是有很多人都存在着入睡困难的问题。那么你想知道是什么原因导致的吗？下面，我们一起来听听专家的解说吧！

放松心情，自然入眠

睡眠是一件多么美妙的事情，可是有些人却很怕睡眠，主要怕的是睡不着。在这里，向您介绍几种方法，让您自然入眠。

1、稳定情绪

上床之前，应确保自己的情绪平稳，处在放松的状态之中。

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前看一会电视，或听一会音乐，应避免将音量放得很大。

如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调的很亮。此外，做一会儿瑜伽或者进行片刻沉思，都有助于放松。

2、定时上床，定时起床

每天睡觉和起床的时间应尽可能的固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。

卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应该将其置于视野之外。

3、彻底放松

上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。

睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于睡眠。

4、常锻炼

锻炼可以帮助睡得更好。但选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间为早晨。

晚上锻炼会反而导致失眠。因为，锻炼可以导致体内的能量增加。

5、晚上不要吃的太饱

晚饭吃的太饱，会加重脾胃的负担，是很难入眠的，正可谓“胃不和，则卧不安”。

番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠

失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。

饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。

我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”。

可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪;番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。

材料

番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个

调味料

素和风沙拉酱50ml

做法

1. 番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。

2. 苜蓿芽洗净，沥干水分;水黄瓜洗净，切片;柳橙去皮，取果肉。

3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀。

4. 番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入做法3，摆入罗勒叶即可。

厨房小窍门

番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入和风酱，是一道简易的瘦身餐点。

中医治疗失眠有绝招

我们在睡觉的时候要向婴儿学习睡眠姿势，两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。

1、从头到脚放松法

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。

再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。

一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下

2、睡觉虎抱头法

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

3、心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

结语：看了以上的专家解说你是不是已经缓解了失眠的情况了呢？这个饮食小妙法是不是很好用呢？为了我们的健康一定要多多注意自己的睡眠哦！（作者王承龙，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）