目录：
第一章：健康新知！玉足护理小方法
第二章：教你科学沐足 养生保健
第三章：做足“前戏” 有助于睡眠健康
俗话说的好，脚就是人的第二个心脏，那么你知道如何保护好你的“第二心脏”吗？科学的泡脚有利于我们的身体健康，因为脚下的穴位很多，多泡脚就可以多刺激脚下的穴位，这样在冬季我们也不会觉得寒冷了！
健康新知！玉足护理小方法
随着现代社会审美观的提升，女性保养的范畴已经开始从脸部向各个部位延伸，不同的保养品有着各自不同的效用！脚跟龟裂膏、护足霜等产品可以改善足部的干燥粗糙的问题，可以让美人们有一双美丽健康光滑的玉足！
日常保护足部的小方法
1、不要随便剥剪脚上的起皮 也许脚部已经有干燥的感觉了，所以有起皮，但绝对不要随便拉扯起皮，因为这样会有可能产生伤口而感染发炎和蜂窝性组织炎的危险。
2、不要长时间穿高跟鞋和凉鞋 因为这类鞋使脚部压力大又没有很好的保护，长时间的穿着容易产生干燥问题，最好的就上选择透气好的鞋袜，可以让美足感觉舒服只有美人自己知道的。
3、洗澡后的时间是保养的黄金时间
蔬果疗法现玉足——用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果来擦脚，不但可以防止脚部发炎，还能起到美白的效果。
穿袜睡眠足下生辉——清洁之后除了给脚部涂上专用的滋润产品之外，如果再穿上棉质的袜子睡觉，早上醒来双足会非常水嫩。也可以试试专业的美足套。
4、选择适当保养产品加强效果
买鞋应注意的要点
想要拥有一双美足，除了日常的保养外，选择一双舒适的鞋子也是美足必不可少的重要一环。怎样的鞋子才适合你？买鞋应该注意些什么呢？下面就由小编来介绍下漂亮MM应如何买鞋？
1、鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。
2、理想的鞋跟高度在2至4厘米之间，最好不要超过6厘米。
3、鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。
4、正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。
穿鞋的正确方法
买对了鞋还要知道怎么穿才正确，脚是人的第二心脏，千，作为聪明的现代女性，应该学会怎样取得平衡，鞋子的穿法是否正确，不仅可以从自身舒适度来感受，也可以通过观察磨损得知：
1.如果鞋子后脚跟外侧磨损严重：那就要小心了！有这种磨损情况出现，说明肾脏、泌尿系统已有毛病，同时脊椎、腰椎也出现问题。
2.鞋子后脚跟内侧磨损严重：如果出现这种磨损情况，说明你的脾胃较差哦。
3.鞋尖磨损严重：有这种磨损习惯的人胆子较小、个性急躁，坚持力、意志力不足，容易有心肺方面的疾变。
4.鞋底是平均磨薄严重：这种磨损昭示你的穿法是正确的，鞋子出现这种磨损的人，可以得到健康与长寿。
教你科学沐足 养生保健
脚对于一个人来说意味着什么？“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”现代医学认为，脚是人体的第二“心脏”。在越来越重视健康的今天，足浴已成为人们喜爱的养生保健方式。那么到底怎么足浴才科学？
“冷水洗脸、热水泡脚”的养生经，在寒冷的冬季，愈发地被人念叨起来。不少人喜欢约朋友一起泡脚聊天，做做足底按摩，有的一泡就是一两个小时。精明的商家更是推出以“名贵药材泡脚治病”为旗号的足浴疗法招揽生意。中医专家指出，足浴对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据本人体质及所患疾病来选择对症的药材。
足浴治疗范围广
足浴疗法属于中医外治法，历史悠久，早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说，西周时期盛行于宫廷王室，用来洁身、治病、避邪。从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。
“中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。”
足浴疗法就是通过足底反射原理，将不同的中草药经过配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中，足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织营养，一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。
足浴疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，控制体重和血压;此外，还能缓解焦虑和紧张。
古人认为，“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天洗脚，丹田暖和。”王昌俊介绍，“沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等秋冬季常见病效果明显。”
足浴应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于日常保健。
根据体质慎选药材
针对如今市面上形形色色的“中药沐足”，专家指出，不要以为名贵药材的组合对自己的效果一定最好。
“足浴最重要的是要根据不同疾病的不同情况，辨证选择沐足所用的药物，”有些人以为患高血压就不能沐足熏蒸，其实不然。沐足对治疗高血压有很好的辅助效果，但必须慎选药材。例如同患高血压，肝阳上亢型和上盛下虚型所用药材就不同。
表现为头晕头痛、面红易怒、口干口苦的肝阳上亢型高血压患者，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡脚;表现为眩晕、食少、疲倦乏力的气虚型宜用黄芪、白术等;表现为收缩压高而舒张压低、头晕、头涨、腰酸腿软、脚冷的上盛下虚型，宜用补肾平肝的药物，如石决明、龙骨、寄生等。
风湿关节疼痛患者，如表现为疼痛剧烈、遇冷加剧的寒痹，多用附子、桂枝、川乌等药;表现为红肿疼痛、局部发热的热痹，多用黄柏、苍术、土茯苓等药;表现为痛处游移不定的风痹症，多用防风、荆芥等药;表现为迁延不愈、痛处麻木的湿痹，则多用薏苡仁、苍术等药。
务必根据每个患者的体质来选择药材，气虚者如果用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡，只会越泡越糟糕。最好在中医师指导下选择药材，不要被广告宣传误导。
此外，足浴盆不宜选择平底的，而应选择底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中药足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
足浴误区逐个数
误区一：水温越烫越好 时间越久越好
沐足不是简单的“热水泡脚”，水温要有所控制，一般维持在38℃至43℃为宜。这是因为，一方面，水温太高，导致双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜;另一方面，水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
正在发育期的儿童尤应注意，如果常用过热的水沐足，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。对皮肤温度感觉减退者，如糖尿病导致神经病变的患者更要注意，由于对外界刺激不敏感，容易引起烫伤。因此，最好使用有温度控制的沐足器具以防烫伤。
足浴时间也不宜过久。很多人喜欢从水很烫一直泡到水全凉了，这是错误的做法。足浴一般以20至30分钟为宜，次数每天1至2次足矣，水量以淹没脚踝为宜。
误区二：一边足浴一边吃东西
时下很多足浴城都提供零食、水果等餐点服务，让客人边沐足边吃，其实此举不利健康。王昌俊指出，饱食后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再沐足。
此外，沐足时不宜用力搓擦皮肤，应避风直吹。皮肤病患者采用药物熏蒸可起到一定的治疗效果，但必须征求医嘱，且不可去公共场所沐足，最好在家自己单独用一个桶泡。
做足“前戏” 有助于睡眠健康
放松身心首选“心灵之旅”
柳女士所说的“心灵之旅”，正式称谓应该叫“心理旅游”。这是我国刚刚兴起的一种新的旅游方式——除了一同游玩的组团成员外，身边还多了一位或数位亦师亦友的心理医生。大家在畅游大自然中敞开心扉、相互交流，在旅途中接受心理医生的疏导和调理。
北京一位长期从事心理旅游研究的专家认为，与一般的旅游方式相比，心理旅游更加突出了心理康复的内容，可以给参与游客带来深度的身心放松。
她说，不少人感到工作压力大、生活显得特别累，还不完全是体力透支所致而是没有学会休息。一到周末或长假时间，就没完没了地打牌、听音乐、看电视，甚至睡懒觉，这些看似放松的休闲活动，其实并非科学的休息方式。
因为都市白领经常感受到的所谓疲劳大多属于脑力疲劳或心理疲劳，而并非体力疲劳。因此，单纯体力上的“休息”并不能从根本上缓解疲劳感。“心理旅游通过让参与者适度参加户外活动和锻炼，并穿插一些有益的互动、交流，使参与者的大脑在活动中得到放松、调整，这样才可以解决脑力疲劳和心理烦累的问题。”这位专家说。
特定群体尤其适合参与
对于河南省开展心理旅游活动的情况，郑州市心理咨询师协会理事长蒋婧表示，他们目前正在着手对心理旅游问题进行研究，还没有进入实施阶段。未来不久，他们会结合旅游机构适时推出具有中原特色的心理旅游项目。
她说，心理旅游不等同于一般的山水风光旅游。因此，除了精心选择旅游景点外，还会有一些特别的安排：如风光优美的景区，有益于参与者开阔视野、颐养身心;交通等条件适当“艰苦”一些，有益于提高参与效果与热情，让整个旅程既不显得单调又富有挑战性，还有利于培养参与者之间的团队合作和沟通交流。
此外，心理旅游还会组织一些集体活动，如爬山比赛、心理游戏、座谈交流等，及时对情绪波动者进行心理疏导，并对其他成员进行必要的社交技巧训练。“当然，疏导和训练环节要随机而动、不能过多，以免有人因情绪敏感而产生抵触，或因旅途劳累而影响到旅游放松的效果”。
蒋婧说，心理旅游在我国还是一个新生事物，其心理学实质是“休闲旅游+社交训练+心理辅导”。因此，轻、中度精神抑郁、焦虑、失眠者，因夫妻（或家庭）关系失和心情不佳，轻度自闭或有交流障碍者等，均可选择参加心理旅游。
只要行程安排合理、心理疏导恰到好处，参与者一般都会有较大的收获。
提防旅途出现不良情绪
昨天，记者在采访中了解到，虽然郑州目前还没有从事心理旅游项目的专门机构，但不少培训或旅游机构在其开展的暑期短训营（夏令营）及部分主题游活动中已配备了专业的心理咨询师，其作用与心理旅游的心理疏导师相同。
记者还获悉，心理旅游近年来在北京、湖南、广东等地均有开展，参与人数呈逐年上升势头，颇受特定群体的认可和好评。记者在采访中了解到，郑州不少旅游机构对这一新兴旅游方式表示出了“浓厚兴趣”;八成以上白领人士认为，外出旅游有利于摆脱抑郁的生活环境，从而获得心理学上“移情易性”的效果。
在郑州高新区某软件企业工作的柳女士，这次是在外地报名参加的心理旅游，也是第一次参加类似活动。她认为，心理旅游是个新生事物，不一定人人适合参加，但参加了肯定会有好处，“因为随着生活节奏的加快和压力的增大，其实每个人都有需要心理疏导和抚慰的时候。对于感情或事业一时受挫、情绪产生波动者来说，心理旅游就显得尤为必要”。
但心理专家同时也提醒，十一长假本来就是一件快乐的事情，加上心理旅游参与者都有一定的期望值。因此，心理旅游的目的地最好是阳光充足、空气清新、山清水秀的开阔景区，不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点，这样可能加重参与者抑郁、焦虑的情绪。
“无论从组织者来说，还是从参与者来讲，出行前都要做好充分的准备（包括景点确定、行程安排、报名筛选、随行人员分工等），要避免因旅途‘变故’而产生新的不良情绪。”蒋婧说。
结语：知道冬季为什么要“藏头暖足”吗？那是因为，冬季天气寒冷，所有的凉气都是从脚下来的，因此，我们要好好保护我们的脚，这样在这个冬季才不会过的异常的寒冷哦！
