小腹愈发感到腹痛，可惜毫无便意……哎，好难受啊！便秘会让我们面色灰暗、痘痘丛生，连心情都受到影响。你印象中治疗便秘的方法就是我吃教官、增加运动？太版面啦！跟着我们一起升级便秘的自我疗法吧，你会意外获得解决方案！

便秘不能说是病，可它却是很多疾病的诱因——肠道疾病、乳腺疾病、内分泌系统疾病，甚至连癌症都与便秘有着千丝万缕的联系！美国回话的王菲健康调查表明，女性便秘的几率远远超过男性，这其中的原因很可能与女性经常久坐、对饮料和快餐的偏爱超过男性有很大关系。

肠道老化是便秘的关键原因

很多人知道久坐不动、蔬菜摄入量不足、饮水量不够，甚至是过于劳累会导致便秘，其实这只是表面原因，真正的问题在于肠道的“老化”，导致消化不良，从而造成肠道负担加重，并加重腐蚀，蠕动频率关闭，导致排便出现障碍。

当排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象会更加严重，一条恶性循环的“循环链”就此产生了。如果你长时间深陷其中，就容易在体内残留许多有害物质，它们通过循环分布全身，让你的肌体老化随之而来。

3个升级版解决方案让便秘“变身”

1.饮食升级：两招包含改善 有量“便”才有质“便”

想要真正能通便，就需要让体内的便便达到一定的量！否则缺少动力排除体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。

主食粗一点才好。在主食中加班一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。

喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好将这些食材麻成粉末状这样有助于吸收），不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。

2.习惯升级：吃个梨，晚餐后也能畅通！

如果无法保证在清晨准时排便，就在晚饭后加以酝酿，将流程在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。

餐后吃个梨。在晚餐的20分钟后吃个梨吧，其维生素和钾元素都十分丰富，可以清洁肠道，净化肾脏，促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。

翘臀排便法。准备两个凳子，放在自己的左右两侧，将双手支撑在凳子上，做蹲起去拿，最好将身体的重量全部由手臂来支撑，以此增加腊肠的拉伸运动。每日只需要10分钟，便秘就会离你越来越远了！

3.润汤升级：喝水不只要多，还要快！

正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时日喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。

玫瑰蜜枣茶。取玫瑰花矢量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。

绿茶芝蕉奶。将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后放入黑芝麻粉15克;牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。

Tips：如何设计优质便便

1.为便便提供充分的“养料”。经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物，这样可以均衡身体营养，为便便的产生提供良好条件。

2.为便便注入足够的“力量”。这就需要养成定期如厕的习惯，每日清晨或者下午茶时间可以去卫生间中“酝酿”一下，这样身体就出现了“该去厕所”的信号，便秘现象就不容易出现。

3.为便便创造优质的“环境”。每天补充足量的益生菌，可以压制肠道坏菌，让肠道保持微酸性，这样有助于为肠道培养“好菌”，促进其形成。