今天是世界睡眠日，伴随着工作和生活压力的不断增加，如何改善自己的睡眠质量，成为了不少人关注的话题。

晚上11点前必须上床睡觉

12点是人类睡眠的临界点。如果12点后还未入睡，则需要耗费更长时间才能进入深度睡眠状态。因此想要拥有好睡眠，晚上11点前必须上床，让身体平复下来，帮助尽快进入睡眠状态。

情绪亢奋后用静态瑜伽帮助睡眠

很多人都觉得晚上兴奋后很难进入睡眠状态，可以采用静态瑜伽的方式帮助进入深度睡眠。瑜伽动作中的的摊尸式动作可以有效帮助平复兴奋状态：平躺于床上，头部正对上方，下巴微收，双臂自然分开，放在身体两侧，全身放松，闭上眼睛，想象一股气流正从头部扩散至全身，保持10分钟即可。

睡前来个热水澡

一次舒适的热水澡，能够扩张身体毛孔，加快人体血液循环，让紧张了一天的头脑和身体进入放松状态，可以有效帮助身体进入睡眠前的准备状态。洗澡时伴随轻柔的自然音乐，能够帮助放松。

睡前可用镇定香薰

很多MM们喜欢使用精油按摩，其实精油同样可以拿来做睡前香薰用。睡前打开香薰炉，将几滴薰衣草精油融合纯净水，点上蜡烛，可以有效帮助进入深度睡眠状态。购买具有同等镇静效果的熏香，一样可以达到目标。

睡前按摩半小时

很多人只有在腰酸背痛的时候才会选择进行按摩，其实基于养生作用的按摩，能够放松身心，让处于紧绷的肌肉进入放松状态。因此睡前使用按摩仪器或者请专业的按摩师帮忙按摩能够有效改善睡眠状态。但是要注意，按摩后腰注意保暖，防止寒气入体。