人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。在中医学的经典着作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。

现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24小时节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。

不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。

23：00～1：00(子时)―――胆经最旺

23：00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。

24：00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。

子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。

最适宜做的事情：睡觉

1：00～3：00(丑时)―――肝经最旺

1：00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。

2：00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。所以此时是人视力最差的时候。汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。

丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。人体的机能活动需要血液支持才能完成。废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而“人卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。

所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高;女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常;喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益。

最适宜做的事情：深度睡眠

3：00～5：00(寅时)―――肺经最旺

3：00处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。

4：00是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最容易发生意外的时候。老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血管病人易发生心梗等病症。

寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。肺在寅时对全身的气血重新分配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。很多人说“早睡早起身体好”，但正所谓“过犹不及”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对身体有害无益。同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可。

最适宜做的事情：睡觉

5：00～7：00(卯时)―――大肠经最旺

5：00肾脏分泌减少。中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。

6：00血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。高血压患者应在此时服药。

卯时是大肠经最旺的时辰。大肠的功能是传输、转化糟粕。每天按时排便，可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收食物中的水分和营养，并排出渣滓的过程中。此时不要急着下床，若能坐于床上，转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动5―10分钟，对于老年人和体质虚弱者更为合适。

最适宜做的事情：缓慢起床

7：00～9：00(辰时)―――胃经最旺

7：00血液流动加快，免疫力增强。此时如果已经吃过早饭，机体就能吸收营养物质。

8：00各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。可以开始一天的工作了。但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。此时饮酒最伤身。

辰时是胃经最旺的时候。“胃主受纳腐熟”，就是说胃是负责食物消化的。因此早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。早餐一定要吃，机体才能提供一上午的能量。

如果不吃早饭，到上午十点半后就无法集中精力学习和工作，而且因为此时胃经最旺，会过多地分泌胃酸，久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他各脏腑的健康。

最适宜做的事情：吃早餐，准备工作

9：00～11：00(巳时)―――脾经最旺

9：00机体气血旺盛，大脑皮层兴奋，痛感降低。对注射反应较迟钝，适合于肌肉、静脉注射，手术或是体检。

10：00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充沛，富有创造性，最适合进行创意活动。

巳时脾经最旺，也是脾脏排毒的时间。“脾主运化，脾主统血。”“脾开窍于口，其华在唇。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。这段时间不宜吃冰，吃冰最伤脾脏，甚至影响发育及生育。这时也是老年人户外活动的最佳时间。

最适宜的事情：创造性工作和户外运动

11：00～13：00(午时)―――心经最旺

11：00消化功能最好，适合进食。

12：00紧张工作一上午，在进食后需要休息。这一个小时是最佳的“子午觉”时间之一。最好不要疲劳作战，休息半小时到一小时。

午时是心经最旺的时候，心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快，如果过度思考问题，可能会影响心脏。若能在午时小睡片刻，约15分钟到一个小时，对于养心大有好处。片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可预防冠心病的发生。

最适宜的事情：午间小憩

13：00～15：00(未时)―――小肠经最旺

13：00是胃酸分泌比较多的时候。机体正对摄入的食物消化吸收，应尽量减少剧烈运动。肝脏在休息，易感疲惫。

14：00人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作和学习效率比较低下。

未时是小肠经最旺的时间。小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊，吸收养分，把水液输入膀胱，食物糟粕送入大肠，形成尿液和粪便。过了未时，机体的消化功能减弱，故有过午不食的养生之道。

最适宜的事情：选择做一些相对轻松的工作

15：00～17：00(申时)―――膀胱经最旺

15：00和16：00午饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身，血糖开始升高，此时手指灵活，工作能力提升，是人体的第二个黄金时段。阴虚阳亢者此时脸部皮肤泛红，表现明显。

申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进尿液的排泄，对身体很有好处。此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于排尿。

最适宜事情：工作攻坚或者健身运动

17：00～19：00(酉时)―――肾经最旺

17：00和18：00人体痛觉再次降低，而味觉和嗅觉比较敏感，此时人们易过量进食，导致食源性慢性疾病的发生。

酉时肾经最旺，是气血流注肾经的时段，所以是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。也是肾脏排毒时间，如到健身房运动，有助于肾脏排泄毒物，不易罹患肾结石等病症。

最适宜事情：健身

19：00～21：00(戌时)―――心包经最旺

19：00是人体晚间血压波动最厉害的时候，人们的情绪比较不稳定，容易发生争吵。

20：00记忆力最好，大脑反应迅速，是人体第三个黄金时段。体重最重，反应异常迅速。

戌时心包经最旺。是血液循环旺盛的时间，适合学习、思考、记忆工作。

最适宜事情：思考

21：00～23：00(亥时)―――三焦经最旺

21：00大脑神经活动最活跃，适合阅读、创造、学习。此时复习功课的效果最好。

22：00人体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适合梳洗，上床入睡。

亥时三焦经最旺，是人体免疫系统休息与滤毒的时间，适合听音乐、洗澡、为明天作计划，或回想今天做了哪些美好事情，将错误放下，卸下武装安然入睡。睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴。

最适宜事情：调节心情，感受幸福