在很多人看来，健康的生活方式往往意味着耗费时间。美国公共卫生协会的一项调查显示，34%的人很清楚合理饮食以及规律运动对于健康的益处，但就是平时太忙，没有时间严格要求自己。不少人会说：“我太忙了，根本没时间摘隐形眼镜，就戴着它睡觉吧。”或者“开车又没多远，没必要系安全带。”但从长远来看，这些看似节省了一点时间的习惯，却会带来不少健康隐患。

1. 睡前不用牙线剔牙

睡前不用牙线剔牙

用牙刷刷牙会遗漏牙齿表面40%的部位，而牙线则可以接触到牙刷碰不到的地方。每天一次，尤其在牙菌斑比较活跃的晚上，用牙线剔牙可以有效预防口腔疾病、龋齿、口腔异味，甚至动脉硬化。因此，今天晚上就开始行动吧。如果你牙齿清洁得比较彻底，或者没有口腔疾病家族史，隔天剔一次牙也可以。不剔牙的这天，可以刷牙之后仔细漱一下口。

2. 戴隐形眼镜睡觉

戴隐形眼镜睡觉

佩戴隐形眼镜本身就会削弱眼角膜的透氧性，而戴着它睡觉对眼角膜则更不利。一项涉及557名隐形眼镜佩戴者的研究发现，日戴者（包括睡觉摘掉镜片者）的眼部细菌感染比例为1：2500。因此专家建议，睡前一定要摘掉隐形镜片。如果由于条件所限做不到这一点的人则最好选择高透氧度的硅水凝胶隐形眼镜。研究显示，这样的镜片即使戴着入睡，角膜感染的比例也会比传统软性镜片降低5成。

3. 睡觉前不卸妆

睡觉前不卸妆

带妆睡觉会使皮肤毛孔堵塞，出现黑头和皮疹。更严重的是，睫毛膏上面的碎屑还会进入眼内，损伤眼角膜。因此，可以在手头备好一块亲水卸妆棉，轻抹几下，就能够轻松卸妆。

4. 不吃水果，喝果汁

不吃水果，喝果汁

市面上的多数果汁，即使标榜100%纯果汁的营养价值其实也和汽水没太大区别。这些果汁都含有大量糖分，而且缺乏水果中的天然纤维。因此，即使在只有果汁可喝的情况下，也应该选择营养成分较高，例如富含钙质和维生素D的果汁。对于蔬菜摄入量较少的人来说，低钠V8全蔬菜果汁也是不错的选择。这种果汁含有两种蔬菜成分。

5. 不采取避孕措施

不采取避孕措施

不采取避孕措施的女性在四五十岁也照样会怀孕。因此，最好请医生开一些长效避孕药物，如一年注射四次的狄波-普维拉注射液，或者可以植入上臂的皮下埋植剂Implanon等。

6. 穿细高跟鞋

穿细高跟鞋

高跟鞋的鞋底本来就不是为走远路而设计的，穿高跟鞋走得越远，对身体的危害就越大。另外，凉鞋和凉拖的危害也不小。穿凉鞋或凉拖走路时，鞋跟贴不上脚跟，会给前脚带来更大压力。因此，最好在办公桌或车里放一双运动鞋，走远路时就换上。应该选择脚趾位置而不是脚中间打弯的运动鞋，因为后者会给脚中部带来较大压力，并造成不正确的行走姿势。

7. 只抹一次防晒霜

只抹一次防晒霜

在海滩度假时，即使全身涂满防晒霜，也应每隔两个半小时重抹一次，否则会有5倍以上几率被烫伤。除了皱纹、褐斑和皮肤粗糙之外，过度日晒还会引发皮肤癌。而且假如防晒霜不巧被冲掉、抹掉，即使是防水的防晒霜，也一定要重抹一遍。因此，不妨选用含氧化锌或阿伏苯宗的广谱防晒霜，而且一定要不厌其烦地多抹几次。4－9月期间，最好选用防晒指数30或30以上的防晒霜。

8. 指甲劈了不剪，用嘴咬

只抹一次防晒霜

指甲劈开，身边没有指甲刀或锉刀就用牙咬是非常不好的习惯，这会把指甲缝里的细菌带到口腔，也会造成甲床细菌或酵母菌感染。剪指甲刀或锉刀也不是多贵的东西，不妨在办公桌、汽车、提包或厨房抽屉等地方分别放上一只以备用。

9. 旧球鞋总也不换

旧球鞋总也不换

一双穿了两年的运动鞋虽然比较舒服，却可能失去减震性能。这会增加骨骼压力，导致骨骼酸疼，或疲劳性骨折。因此，运动鞋应该定期更换，跑鞋穿够350－500英里，步行鞋和有氧运动鞋穿够6－9个月，就该换新的了。而且不要非等鞋穿烂之后才换，遇到喜欢的鞋，不妨多买两双。

10. 习惯吃快餐

习惯吃快餐

很多人在吃完快餐之后很快就会觉得饿，这是因为快餐中能带给人饱食感的食物纤维成分太少，而且快餐中的大量盐分、糖分、饱和与不饱和脂肪更是一件不利于健康的火上浇油的事。一个双层汉堡的卡路里含量仅为420，6只麦乐鸡的卡路里含量则是280，只相当于85克食物的热量。这类吃不饱的食物只会让你的体重迅速增加，一些健康问题也会随之而来。因此，建议不要等到饿到极点才想起吃饭，午饭前半小时想想吃什么，也许会做出更理性、更健康的选择。可以常备一些水果或干果之类的零食，如果快餐是你的唯一选择，也应该尽量选择烤鸡三明治，而不是蛋黄酱。

11. 忙得没时间联系朋友

忙得没时间联系朋友

12. 运动前不热身，运动后不放松

运动前不热身

如果时间实在不允许，运动前的热身可以省略，但健身后的放松绝不可省。它不仅可以预防剧烈运动后腿部血液淤积带来的头晕感，还可以消除肌肉乳酸带来的酸痛感，减轻身体疲劳感。热身时可以依照目标运动项目慢速运动5分钟，运动结束前则可以减缓速度来放松，并做两分钟的伸展运动。放松运动有助于血液顺利回流心脏。

13. 开车不系安全带

开车不系安全带

开车去附近的超市购物，你也许会想，几分钟就到了，不系安全带也无所谓。但是公路安全管理部门提醒人们，一旦出现意外情况，安全带却可以救人一命。尤其在夏季开车更应该系好安全带。有调查显示，美国国庆日前后是交通事故发案率最高的时期，夏秋两季的交通事故死亡率最高。因此，千万别图省懒事，系好安全带也就是两三秒钟的事，却可以让你在遇到车祸时不被甩出车外。安全带比安全气囊要更可靠。安全气囊预防车祸死亡的几率只有12％，而且在设计之初，它就是和安全带配合使用的。

14. 靠能量巧克力获得热量

靠能量巧克力获得热量

能量巧克力只会让你摄取更多卡路里而不是能顶饥的食物纤维。食用高碳水化合物的巧克力和蛋白粉一两个小时之后，还会出现血糖水平的剧烈起伏，给人带来饥饿感、神经过敏和易怒感。这又会诱使人们吃大量高盐、高糖和高脂肪的零食。因此，应该提前规划好自己的饮食。可以搜集一下附近供应健康外卖的餐馆菜单，以备午饭点菜。也可以在周末囤好一周的健康食物，带饭上班，例如水果、酸奶、脱脂牛奶、全麦面包圈和花生酱饼干。摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪混合的食物更顶饥。