在我们的身体里，藏着许多“时钟”，在它们的指挥下，机体得以健康有效地运转，也正是因为这些“时钟”的存在，才使得健康有“节律”可循。45分钟、24小时、28天……这些看似简单的数字背后，蕴藏着怎样至关重要的健康信息？人体的健康周期，你知道多少？

45分钟——疲惫周期

最近一段时间，在办公室工作的王女士觉得时间越来越难挨，每次长时间低着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打完电话，都会觉得头痛、肌肉酸痛。一个上午紧张的工作过后，往往连吃中午饭的胃口都没有了。

专家点评：当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，调节功能加强，新陈代谢加快。此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这种“兴奋” 效应将全部消失。这时候，即便人体感觉不到劳累，实际上身体已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多，工作完之后就会感到异常 疲劳。

建议：对于从事紧张工作的人来说，应该每隔45分钟左右“主动休息”3～5分钟，哪怕只是倒杯水、稍微活动一下也好。如果在尚未产生劳累感时即主动休息，能增强机体免疫功能与抗病能力，是防范疲劳的最好方法。

24小时——睡眠周期

工作繁忙的小张，连续两天熬夜加班之后，发现自己再也无法像往常那样在晚上11点左右安然入眠了，而且心里越着急越睡不着。结果，早晨爬不起来，白天也无精打采。

专家点评：健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。

建议：良好的睡眠习惯对人体来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，形成一定的规律。每天准时起床，去迎接清晨的阳光，生物钟就会准时运转。

28天——养颜周期

小梅发现，自己的肌肤在一个月里总是时好时坏，有时候即便不做任何修饰也能粉嫩光滑，有时候却会莫名其妙地长出几颗粉刺，毛孔粗大、过敏也缠上了她。怎样才能把握肌肤好坏的规律，有的放矢地进行护理呢？

专家点评：女性每一次月经来潮到下一次月经来潮，大致可以分为4个阶段：月经期、滤泡期、黄体期和月经前期。当黄体素分泌到最高点时，肌肤可能会开始长小粉刺，肌肤暗沉粗糙。

建议：

月经期（第1～7天）：不能吃太冰冷的或太咸的食物，尽量喝温热且促进血液循环的饮料（例如姜茶），多让肌肤休息，选择低刺激、低负担，并能补充水分的保养品。

滤泡期（第8～14天）：此时皮肤状况较好，可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。

黄体期（第15～21天）：体温升高，容易因紫外线照射产生黑斑。不管多么着急出门，都不能忘记防晒，晚上擦上清爽的美白护肤品，阻断黑斑产生。

月经前期（第22～28天）：这是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更糟糕。