从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：

1、不要马上起床

多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。

2、慢慢起床

享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

3、深呼吸。

先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。

4、喝点水。

让身体知道新的一天要开始了。

5、用冷水洗把脸

会让头脑清醒一点。

6、简单的伸展操

可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。

7、如果起床后得马上操作机器或判断事情

喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。

8、做适量运动。

运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。