对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决问题的。除了用中药和西药治疗之外，最主要的还是需要养成良好的生活习惯，这样才能睡的香、睡的安稳。

一、让卧室彻底黑暗。

在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

二、睡眠温度17-21度。

注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

三、减少电磁干扰。

卧室里尽量不要放电器，不要看电视，以减少电磁干扰。

四、睡前不要做兴奋的事。

睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

五、要按时睡觉。

尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

六、睡前不要进食。

睡前半小时不要吃东西，不要喝大量水，睡前应去一次卫生间，以避免起夜的干扰。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。

下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小时。

如果晚上可能觉得饥饿，可提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

九、睡前热水洗澡泡脚。

睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。