仔细挑选健康食品，努力锻炼身体，注意自己的腰围——这就是你的健康行动吗？事实并非如此，许多身材一级棒(至少目前如此)的人，其错误的生活习惯和想法仍会导致其在健康的路上走向谬误。

1. 总是购买有机食品

对于某些有机食品，如牛肉和草莓，有机食品的确不错。但对于另一些食品，如鳄梨和禽蛋，是否“有机”就没有什么差别了。

此外，不要以为所有的有机食品都比非有机食品要更好，或者觉得“有机”就等于“健康”。实际上，有机食品不但价格高，某些“有机”的即食麦片，其高热卡、高脂肪和高糖含量，还不如那些非有机的同类产品。

2. 社交范围不够广

虽然你自觉长期独自生活也并无不适，但是还是要和朋友们多多交往。有研究表明，社交网络有利于你的健康。

无论是读书会还是玩牌，要定期和朋友们见面，其实一起玩什么内容不重要，也不一定就是要在一起锻炼，当然那更好。

随着年龄的增长，要保持与他人的联系，这也有利于你的健康。

3.缺少睡眠

你认为清早5点起床去运动是好习惯吗？医生说，并非如此，这个时候你还是好好睡觉比较好。有大量的研究表明，为了保持身体健康，人们必须在夜晚有七个小时以上的睡眠。睡眠缺乏与一系列疾病有关，如高血压、抑郁症、糖尿病和免疫异常等。

4. 对营养元素的补充缺乏正确认识

对于维生素和其它微量元素，并非越多越好，过量补充这些东西可能反而有害。

在 2011年，有一项针对近4万妇女的研究发现，那些经常服用营养素(特别是铁剂)的妇女，其死亡风险实际上略高于对照，该研究报告并未说明其原因。医生说：“对于服用维生素和矿物质补品，目前没有长期的研究表明其有明显的益处。假如你想服用这些东西，一定要遵照其建议的每日补充量，适度服用即可，切不可过量。“

5. 接受不必要的医疗检查

如同服用维生素和矿物质补品一样，“多”未必是好，各种医疗检查也 是如此，特别是那些患者自己要求进行的检查，如心脏冠脉钙化积分。医生说，这个检查是用CT扫描确定心脏动脉的钙沉积，这对于那些特定的高危病人的病情判断有一定的价值，但并非对每个人都有意义。但这个检查使受试者接受了大量的放射线——普通胸片的25-50倍。

在美国，为了让公众注意到已经过度滥用的45项医学检查，有许多医疗专家组发起了“明智的选择”的号召，以鼓励医生避免或减少那些可能并无价值的检查和操作。

6. 乞求抗生素

许多病人仅仅是因为对疾病的恐惧，就要求医生对那些病毒感染所导致的症状进行抗生素治疗，而那些症状其实是可以自愈的。

尽管有的医生有时被迫给患者一些抗生素，但服用这些药物也不是没有风险的，小到杀死你体内有益的细菌，大到引起病菌的耐药性。因此，不要给医生施加压力让他们给你开抗生素，而要让你的医生决定你的症状是否需要服药。

7. “恐菌症”

总是有那些消毒剂不离手的人，或许你也这样。不错，应该常常用肥皂洗手以杀灭致病菌，以保持健康。

但是，目前也有证据表明，接触一定量的细菌能激发你的免疫系统(尽管免疫过度也可导致过敏现象)，完全的无菌环境可能是有害的。也有人称此为“卫生假说”。有益菌对保持健康非常重要，特别是那些存在于皮肤、消化道和阴道内的有益菌。因此，“恐菌”并不等同于“健康”。

8. 滥用医疗或缺乏医疗

曾几何时，人们对医疗科学尚缺乏认识时，用针灸、草药或自我暗示以治疗疾病，那些方法有时也能治疗疾病，就如同现在那些大名鼎鼎的药物一样。

而现在，如果你把针灸视为“骗术”，那么或许你错过了这种也许十分有效的疗法;但同时，假如你过度依赖那些所谓的“替代治疗”，妄图以草药代替化学药物，那么你也还是错过了治疗疾病的良方。

要解放思想，认真与医疗专家探讨并知悉各种疗法的优劣利弊。

9. 耽误医疗

你看起来挺健康的，因此，有一点点胸痛可能是胃肠反酸？肢体无力和神志模糊不太可能是中风？真的如此吗？

错！人们时常忽视或拖延重要的症状，对这些重要的信号给予错误的解释。事实上，在这些情况下，如果给予积极的治疗，就能避免永久性心脏或脑组织的损伤。

医生们常说“时间就是生命”，那就是说，对于心脏病或脑中风，治疗得越早，组织损失就越小，治疗结果就越好。因此，如果你有心脏病或脑中风的初起症状，千万不要耽误。

10. 锻炼身体仅仅是为了减肥

经常性的锻炼身体对于保持健康和维持体重都非常重要，但假如你不减少饮食摄入热量，单纯的锻炼也没有效果。

医生说，“有的病人在锻炼时一直练到气息奄奄，但他们总是不能达到锻炼效果，并为此纳闷不解。”的确如此，因为锻炼增进了食欲，还有，这些人在锻炼后要想通过饕餮大餐犒劳一下自己，或者上述二种因素都同时存在，使得他们吃得更多，从而超过了锻炼消耗的热卡。

11. 忽视钠摄入

人们关注热量摄入，避免饱和脂肪酸的食物，但是对于钠盐的态度如何呢？食品中这个成分常常被忽视。

摄 入高钠与高血压密切相关，而美国人平均钠摄入已经远远超过日常摄入建议值。过度的钠盐摄入往往来自于包装好的半成品食物，从意面酱汁到冷冻餐品。因此，在采购食品时，一定要注意标签上的钠含量。医学会建议成人每日钠摄入应小于2300毫克，51岁以上者、黑人、以及那些已经患有糖尿病和高血压的人，则应小于1500毫克。

12. 豪饮无热量苏打水

添加人工甜味剂的饮料不含热卡，但那并不意味着对健康有益。

在2011年的美国糖尿病协会年度会议上发表的几个研究报告认为这些饮料无益健康。其中一个报告调查了大量饮用无糖苏打水的老年人，在十年中，其腰围比对照组(完全不喝苏打水的)增加了五倍。而另一个报告则显示，喂养以人工甜味剂天冬甜素的小鼠，其血糖升高。

13. 过度饮水

脱水自然是不利于身体健康，那么喝水越多越好吗？在一定程度上，这个不错。

但是，如果你在完成你的首次马拉松跑，或其它的什么长时间体力消耗活动后，重要的是避免过度饮水，因为那可导致“水中毒”，即低钠血症。

14. 对医生撒谎

人们有时不是把所有的经历全部告诉医生，如，抽烟和过度饮酒。或者拿来处方却不按照医嘱服药。研究人员发现，医生们首次开具的处方，约有五分之一没有被患者认真执行，特别是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血压和糖尿病。

实际上，你最好还是直面医生，只有医生才能帮助你纠正不良习惯，或者找到你能接受/负担的治疗方法。

医生说，如果你觉得不能与某个医生坦承相处，那么就换个医生看看。

15. 自认为比医生知懂的多

有了随手可及的互联网，我们都自认为自己比过去聪明多了。优质的网络论坛对患有某些疾病的人来说，能提供支持和帮助。

但这并不能代替医生的医疗建议。

医生说，“人们常犯的错误是，宁愿相信其它的消息，而不相信义务工作者的话。”

16. 把保健品等同于健康食品

那些宣称全天然的营养品和食品看似非常有诱惑力且益于健康，但是，由于美国食品药品管理局对于“全天然”的定义十分宽泛。

只要这些东西里没有添加着色剂、人工增味剂或其它人工合成物质，FDA(食品药品管理局)就同意它使用“全天然”这个字眼。

“低脂”则是另一个涵义颇深的字眼。因为FDA(食品药品管理局)对于产品的“低脂”和“降脂处理”没有明确的规范，此外，这些东西可能还是高糖、高钠或高热量的。

17. 锻炼过度

一般来说，努力锻炼是好事。但是人体也需要休息，特别是在高强度锻炼之后。锻炼强度过高可在精神状态和体能上都有表现，如疲劳、睡眠障碍、免疫功能下降、肌肉酸痛、运动损伤。要保持正常的运动量，避免运动损伤，就要改变你的运动计划，不时地休息一天。有时，休息和放松一下对你的身体更好。

18. 不吃水果和蔬菜

现在，许多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。饮食中包含大量的水果 蔬菜可以减少罹患心脏病和某些癌症的风险，对保持体重也很有作用。但是2009年疾病控制预防中心的一个有关各个州的调查发现，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。

19. 过于关注“数字”

健康并非需要去努力争取，而是一种基本的生活方式，医生说，“如果你把保健作为你的终极目的，这就与健康的生活方式背道而驰了。你就会钻入所谓保健的‘牛角尖’而偏离了正常的生活。”

最常见的是，某些期望健康的人对避免“坏”食品以及对某些健康的“数字”上进入了偏执，如BMI。“人们是为愉悦而生，在健康同时应该尽情享受生活。”

20. 不进行疫苗接种

成年人也需要进行疫苗接种，但是仍然有一些人没有接种，这使得他们罹患某些本可以避免的疾病，甚至是致死性疾病——从流感、宫颈癌到带状疱疹——的危险性增大。例如，有资料表明，在65岁以下的成年人中，只有1/5接受了肺炎疫苗。

成人疫苗要根据各个年龄段、健康状况、外出旅行和可能接触到各种情况而定，疾病控制中心建议每人每年都要接种流感疫苗，白喉-百日咳-破伤风疫苗(免疫增强剂)需每十年接种异常。可在有关网站上查询成年人疫苗接种建议。

21. 结交不健康的朋友

良好的健康生活习惯会互相“感染”，坏习惯也一样。最近有研究指出，肥胖、吸烟，甚至愉悦感，都可以在社交网络中传播。

与那些有健康生活习惯的朋友们多来往，这样不但可以互相效仿，也能鼓励你的朋友们促进健康。

22. 讳疾忌医

虽然你知道应该吃得健康、锻炼身体、避免肥胖、戒除吸烟，那么还要去看医生吗？医生说，你还是应该去多去医生那里咨询有关健康问题。有研究表明，在医生劝诫下，决心开始戒烟并且能坚持不复吸的几率大大增加。医生还能给吸烟者开具药物，这都能大大地提高戒烟成功率。尽管还没有减轻体重的药物，但医生的建议对于保持成功还是非常重要的。

23. 没有细读食品标签

食品标签上详细地注明了该食物所含热卡、糖、脂肪和钠，这才能告诉你那些食品是真正有利于你的“天然”或“低脂”的。

“火鸡或禽肉并不一定是‘低脂’或‘低盐’的，”还要仔细看看食品标签上注明的每份食物的大小。

24. 高科技的健康检查就足够了吗？

当今，各种侵入性治疗，如冠脉支架和溶栓，确实很灵光。医生说，“更好的则是先别得冠心病。”

所以，别总想着有各种先进的医疗技术能给你治病，还是先到按照传统的方法到医院先进行检查。“治病不如防病，”他说，“尽管治病的方法多种多样，但无论哪种疗法，都不是完美的。”

25. 没有自己的家庭医生

“许多人都没有与社区首诊医生或健康机构保持密切的联系。”医生说，“这可是个大忌。”

找个你喜欢并值得信任的医生，并与他/她建立良好的个人关系，这会对你的健康有很大帮助。

26. 不注意定期体检

类似的情况还有，许多人在自我感觉尚好时不去体检，只有在患病时才去医院。

这可能会导致错过发病前的重要筛选检查，早期发现问题，能在疾病发展到治疗更困难前予以解决，定期体检还能增进你与医生之间的联系。

27. 忽视健康记录上的疾病线索

搬迁、更改健康保险或更换医生，可能会使你的医疗档案散失。医生建议，即使你并不需要填满所有的病史表格，至少也应该保留那些重要的健康记录，确保将来能追溯到重要的信息。至少，你应该保留你接种记录和近期的重要筛选性检查试验结果。