男人需要顶天立地，可是怎奈腰杆子无力，性生活不持久，让自己难堪，也让妻子赶紧不到性福。所有对于这种情况，很多男性朋友都比较关注如何壮阳了，今天我们为大家介绍的就是一些日常生活中的锻炼方法，只要大家能够坚持做，相信是可以很好的起到补肾壮阳的，帮助夫妻找回性福。

1、叩齿：睡醒觉前后，叩齿49或108下，要轻重适度，以有响声为度，早晚各 一次。作用固齿、坚肾、壮阳，据传说有长期叩齿而牙齿到老终身不落着。这是最简单的壮阳的方法，只是贵在坚持。

2、鸣天鼓：手指朝后捂住双耳，食指中指相叠，食指用力轻轻敲击后脑部位，以 敲击时听到振鸣音为度，敲击49下，早晚各一次。作用聪耳、健脑、壮阳。这个壮阳的方法，讲究甚少，容易把握。

3、摩腰：早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩 擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早泄。

4、提谷道：谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴 穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。

5、双肩：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻 转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

男性壮阳的方法是很多的，主要在于大家是否可以坚持住，若是两天打渔、三天晒网的，相信你就不要埋怨自己只是“三分钟先生”或者体会不到性福了。而去还提醒大家不要乱服用壮阳药，以免加重病情，当然若是情况严重，还是建议大家去男科医院看看。