在日常我们在公共场所经常可以看到吸烟的群众，这时候二手烟对人们的危害其实更大。如果身边有吸烟的人群应该控制烟瘾，回归健康。对于吸烟很多人已经成为一种不知不觉的习惯和嗜好，这时候应该约束自己，制定相应的计划。因为要将烟瘾一下子戒除是不可能，只有通过循序渐进的缓解烟瘾才是可行的。

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，

选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。

第一步

将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。

第二步

为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。

改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的 东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。

当患者日常的烟瘾犯了这时候需要进行转移注意力，尽量和患者聊天，转移患者的注意力。对于制定的戒烟计划应该按时实施，这样才是有效的计划。对于习惯性的动作可以通过其他物品来代替，缓解患者对烟的依赖和嗜好。