睡眠是身体恢复精力和补充能量最重要的一步！如今，越来越多的人缺少了足够的睡眠保障，从此加入了“赖床族”，而且趋势非常明显。而事实上，睡眠时间的长短只是拥有好睡眠的一个保证。

而另一个最重要的其实是睡眠的质量！就像有的人睡的时间很少却依然有精神，事实上，就是睡眠质量的高低而已。而今天就为大家来剖析如何拥有好的睡眠！

好睡眠从而何来？

睡前多泡脚

虽然说时下已经不再是冬季，很多人晚上泡脚的习惯已经基本上要被废弃。但是，这并没有妨碍很多人利用睡前这段时间坚持泡脚。况且，泡脚的功效也并不是一个冬天就能够最大限度的发挥它应有的价值。毕竟，坚持的结果便是很容易的获得自己想要的。

那么泡脚的好处显然已经被很多人熟知，那么我们不仅要多问一句，为什么泡脚有那么神奇的效果呢？难道背后还真的有“不可告人”的秘密吗？

事实上，的确如此！有常识的人都知道人只有一个心脏，而在中医看来，脚部也可以称得上是人体的“第二心脏”，这一点也不为过。为什么这么说？因为脚部，尤其是脚底存在着很多的穴位，而这些穴位的作用可就是非常多了。

首先这些穴位和身体各个器官的联系是非常紧密的，可以在不知不觉的对内在的器官起到一个按摩保健的作用;其次，便是大家都知道的一个功能，身体的疲劳得到缓解，帮助人获得更好的睡眠质量。

记得有这样的一句话“富人吃药，穷人洗脚”，可以说，经常洗脚和常吃补药的功效可谓大同小异。如今，通过泡脚，可以极大的促进血液循环，加速体内血液垃圾的清除，相当于给身体来了一次“大扫除”，对于疾病的预防是非常好的。

泡脚还能够缓解体内某些疾病！比如，泡脚时在热水中加入一些陈香，促进血液循环，还能够缓解脚部的一些病症。一般而言，泡脚的温度大概控制在40摄氏度的热水当中，只需15分钟便可以有效果。

此时双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少大脑充血的状况发生，从而缓解头痛等病症。所以说泡脚的好处不止一点点。

那么如何知道泡脚已经开始起作用了呢？如果你发现后背有点发潮，或者是额头出了些许汗滴，这一现象便足以说明泡脚已经开始起了作用了。不过要注意的事，大汗淋漓的状态是不提倡的。

因为汗为心之液，微微出汗和出大汗的影响也是不一样的，微微出汗的效果是最好的，而且出微汗了足以证明此时你的经络上下贯通了，对于睡眠的帮助也是非常好的。

定时睡眠

睡懒觉是每个人都喜欢去做的一件美差！尤其是在这压力陡然增长的时代当中，多一丝睡眠则是每个人的追求。不仅在周末时分，平时的上班时间也都是抱着“能拖一分是一分”的心态。

不过这样做对身体极为不利！破坏了人体的生物钟不说，一旦正常的生活规律被打断，身体的不适应感就会增加，带来的便是获得疾病的危机感。

睡前洗个澡

很多人都喜欢泡在浴缸里，享受难得的怡人时光。更为重要的是，全身心的放松，进入睡眠状态可谓是神速，因为洗澡可以提高人的体温，让人产生疲惫的感觉，更快的进入梦乡。

不过，很多人在争先恐后的享受洗澡给人带来的甜蜜时，问题也随之而来。有的人洗完澡之后便不明缘由的会有兴奋的状态，整个人变得突然的精神亢奋，甚至让人开始胆怯洗澡了。

事实上，许多人还是不太会科学的洗澡。下面就为大家来简单梳理一下！

一方面是对水温的把握、一般而言，40摄氏度的水温是最佳的状态。超过这个温度，人的心跳便逐渐加快，刺激到大脑的交感神经，使人兴奋过度，带来的后果便是迟迟不能入睡，引发一系列的不良反应。

另一方面则是时间的设定。时间大概控制在半小时左右为宜。在沐浴前后，要保持温度的合理性，体温下降时容易入睡，入浴后则体温上升。所以要等体温平稳后在就寝是最好的选择。

结语：总而言之，睡眠时间和睡眠质量都一样的重要，却发现没有多少人能够认真的对待？及时行乐成为了很多人的座右铭。殊不知，时间越长，透支着身体的能量越厉害，以至最后身体不再健康，岂不令人唏嘘感叹。