腰部疲劳或扭伤可致腰肌劳损，白领一族很容易得腰肌劳损。其实，腰肌劳损是我们生活中比较常见的一种骨科疾病。但是大部分的人对于这个病症不是很了解。但是它是有着一些外在的症状表现的。具体有哪些症状表现呢？那么，小编就给大家讲讲。

1、腰部疼痛：多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

2、患肢温度下降：不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。

3、腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

4、下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。

5、观麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

6、脊柱侧弯：多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

腰肌劳损有很多都是坐姿不正导致的，那么我们应该采取什么措施去预防腰肌劳损呢？

1、正确坐姿赶走腰肌劳损

错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼。

例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。

若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；

其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

3、加个靠垫减轻腰肌的负担

因为坐着的时候，腰椎得承受的力量是站着的两倍，比如，体重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍了。

放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。

靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。

4、坐一个小时就要站起来走走

在日常工作生活中，首先不要长久保持一个姿势不动，最好每隔一个小时站起来走一会，伸个懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。

若条件允许，可选择做工间操：可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功；左右摇动双腿，可以改善下肢循环，还可以缓解腰部压力。

小编提醒大家，扭伤腰和日常不良坐姿都可引发腰肌劳损，腰部作为人体运动的中心对我们至关重要。而长时间坐在电脑旁一动不动的很可能会引发这样疾病，轻度的矫正坐姿，按摩一下腰部即可恢复健康，而重度的却可能导致我们不想看到的后果。