小编相信大家一定都经历过膝盖疼痛，从我们这打小长大到现在肯定会经历过很多的大大小小的意外。平时的运动、跑步、摔倒等都可能导致膝关节受伤，严重的情况还可能留下后遗症。小编以前就骑车摔倒过一次，然后每年都会疼痛一次。有的人会出现膝关节下蹲时感到很疼痛，那这是怎么回事呢？

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊。

1、坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.

2、坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多。

3、压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。

其实我们要保持健康的身体，在小时候就应该积极锻炼，活动筋骨。特别是小孩子，打球、跳舞等运动方面的东西对活动筋骨很有效果。只有长期坚持每天都运动的话，才不至于突然拉伤，韧带损伤等等。平时的时候要注意受伤之后，先冷敷然后再热敷。也尽量小心减少受伤的次数。