有一些人在阴雨连绵的时候，常常会出现膝关节疼痛的症状;也有的人会在剧烈的运动时，也会出现膝关节疼痛的症状。而且年龄越大，出现膝关节疼痛的人越多。当出现了膝关节疼痛的时候，往往就会阻碍人们外出的脚步，让人只能是局促在一室之中，这就会让人倍感痛苦的。那么，当膝关节出现了疼痛的症状的时候，应该怎么来缓解呢？

1. 晚上早睡觉

晚上是身体休息的最佳时间，特别是膝关节，一天承受人体自重后要休息，可以在这个时间段缓解压力，以及修复可能受损关节的组织，让身体恢复最佳状态。

2. 做运动

这里说的运动，主要是跟膝关节有关的，但大家要注意循序渐进、持之以恒，不要“一曝十寒”过度运动，如果身体状态不佳很可能出现不良效果，对关节造成损伤，那就得不偿失了。

室外运动

1）、骑自行2）、跑步3）、游泳

有关室外活动膝关节的运动还有好多，大家都可以根据自身的实际情况而选择，不要拘泥一格。

3. 多晒太阳

现在年轻都比较宅，蜗在屋子里不出来，长期这样是不利身体健康的，应该多出户外走动呼吸新鲜空气，多晒太阳。阳光具有将维生素D活化为D3功能，增加身体钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。

4. 营养补钙

多吃含钙的食物，这个是补充关节原料之一。比如要多吃牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

除了上文中提到的需要多多进行以外，还要注意在天气寒冷的时候，多穿衣，注意膝盖部位的保暖;在天气比较热的时候，也要注意避免裤子弄湿，让湿热侵体，导致膝关节疼痛加重。如果是老年人运动的时候一定要注意，不要进行剧烈的运动，而且在行走的时候最好是有一个拐杖助行。