很多人一到了冬季 的时候关节都会出现受寒的现象，如果关节受寒的话就会痛，一到了下雨天气关节更是痛得要命，这个就是常见的关节疾病，关节疾病的类型有很多中，有关节炎，风湿病，风湿性关节炎等，而关节炎分布的地方也很多，膝关节炎，手关节炎，手指关节炎等，这些关节炎疾病都会引起疼痛，

么到底该怎么做才可以缓解关节疼痛的现象呢？

关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。关节锻炼，比较简单易行的有以下几种：

股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

关节屈伸运动采取仰卧位，两腿关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除部无菌性炎症，避免关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大关节运动幅度。

自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌

肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进部血液循环、改

善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。

保护关节在劳动和运动中要注意保持关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若

关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成关节长期疼痛。

关节保暖不少人的关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人

天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护”。不要在风口长时间站立，避免部受凉。

如果自己的关节会出现疼痛现象的话，那么及时的做好相应的改善和预防是

很重要的，平时避免自己的关节受凉，如果是遇到了冬天，那么要及时保暖，避

免让关节发生什么损伤，比如说摩擦之类的，这些因素会加重关节疼痛的现象，

而关节痛起来的时候要坚持清楚自己到底是什么疾病所引起的，然后根据症状来

选择治疗方法。